Kalap Saat Lebaran? Begini Tips Menjaga Pola Makan Sehat Setelah Lebaran!

BITVONLINE.COM -Setelah menjalani ibadah puasa selama satu bulan, menjaga pola makan yang sehat menjadi tantangan tersendiri saat Lebaran tiba.

Beragam hidangan lezat khas Lebaran sering kali membuat banyak orang kalap, tanpa sadar mengonsumsi makanan berlebihan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Juga:

• Lapas Labuhan Ruku Gelar Senam Pagi Bersama Warga Binaan, Kalapas Soetopo Berutu Sampaikan Arahan Kepada WBP
• Waspada! Permen Karet Ternyata Mengandung Mikroplastik yang Bisa Masuk ke Tubuh

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga pola makan tetap sehat setelah Lebaran.

Berikut adalah tujuh tips yang dapat diterapkan:

Baca Juga:

• Jangan Sepelekan! Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Serangan Jantung Ulang, Studi: Ganti dengan Olahraga 30 Menit!
• Dr Zaidul Akbar: Overthinking Bikin Jasad Lelah, Gunakan Energi Spiritual dan Terapi Garam untuk Pulihkan Tubuh

1. Batasi Makanan dan Asupan Kalori

Hindari makan berlebihan meskipun banyak hidangan yang menggoda selera.

Pilihlah porsi kecil dan batasi konsumsi makanan tinggi kalori, seperti makanan bersantan dan berlemak.

Mengonsumsi makanan berlebihan bisa meningkatkan berat badan, kolesterol, serta risiko penyakit jantung.

2. Kurangi Asupan Gula

Lebaran identik dengan makanan manis seperti kue, roti, sirup, dan teh manis.

Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan masalah gigi.

Untuk menyeimbangkan asupan gula, perbanyak minum air putih setelah mengonsumsi makanan manis.

3. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tubuh.

WHO merekomendasikan konsumsi setidaknya 400 gram sayur dan buah per hari untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, kanker, serta gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari. Hindari minuman manis, bersoda, kafein, dan alkohol yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

5. Pilih Jenis Makanan yang Tepat

Pilih makanan yang mengandung zat gizi lengkap, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, oatmeal), protein sehat, dan lemak baik.

Hindari makanan olahan serta junk food, dan lebih baik memilih makanan yang dimasak tanpa minyak.

6. Terapkan Prinsip Diet 4J

Diet sehat dapat diterapkan dengan prinsip 4J, yaitu:

- Jumlah: Sesuai kebutuhan tubuh.

- Jadwal: Makan teratur.

- Jenis: Pilih makanan sehat dan bergizi.

- Jurus Masak: Gunakan metode memasak sehat seperti kukus, rebus, panggang, dan pepes. Jika ingin menggoreng, batasi maksimal dua kali seminggu.

7. Tetap Aktif dengan Berolahraga

Olahraga penting untuk menjaga metabolisme tubuh.

Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari atau total 150 menit per minggu.

Aktivitas ringan seperti lari pagi, senam di rumah, atau jalan kaki bisa menjadi pilihan.

Dengan menerapkan tips di atas, pola makan yang telah dijaga selama bulan puasa tidak akan sia-sia, dan tubuh tetap sehat meski menikmati hidangan Lebaran.

(dc/a)

Lapas Labuhan Ruku Gelar Senam Pagi Bersama Warga Binaan, Kalapas Soetopo Berutu Sampaikan Arahan Kepada WBP

Waspada! Permen Karet Ternyata Mengandung Mikroplastik yang Bisa Masuk ke Tubuh

Jangan Sepelekan! Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Serangan Jantung Ulang, Studi: Ganti dengan Olahraga 30 Menit!

Dr Zaidul Akbar: Overthinking Bikin Jasad Lelah, Gunakan Energi Spiritual dan Terapi Garam untuk Pulihkan Tubuh

Kayu Manis Ternyata Baik untuk Ginjal, Ini Penjelasan Medisnya!

Duduk Lama Picu Penyusutan Otak, Olahraga Tak Cukup Cegah Dampaknya