Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Konsumsi 100 Gram Protein Sehari? Ini Kata Ahli

BITVONLINE.COM -Ahli diet dari Balance One Supplements, Trista Best, RD, mengungkapkan sejumlah manfaat luar biasa dari mengonsumsi 100 gram protein setiap hari secara konsisten.

Dalam wawancaranya yang dikutip dari Eat This, Not That, Kamis (3/4), Best menjelaskan bagaimana asupan protein yang cukup dapat mengubah cara tubuh bekerja dari pembentukan otot, penurunan berat badan, hingga peningkatan metabolisme.

Protein dikenal sebagai makronutrien penting yang berperan besar dalam mendukung pertumbuhan otot, mempercepat pemulihan tubuh, dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Rekomendasi umum untuk asupan protein bagi orang dewasa adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan.

Namun, bagi mereka yang ingin membentuk otot, menurunkan lemak, atau meningkatkan metabolisme, penelitian menyarankan asupan 1,6 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan.

"Mengonsumsi 100 gram protein sehari membantu memasok asam amino esensial untuk sintesis protein otot, yang penting untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan otot, terutama setelah latihan," jelas Best.

Lebih lanjut, Best menyebutkan bahwa protein memiliki efek termis yang lebih tinggi dibandingkan lemak dan karbohidrat.

Ini berarti tubuh membakar lebih banyak kalori hanya untuk mencernanya.

"Proses mencerna protein membutuhkan lebih banyak energi, yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori total harian," ujarnya.

Selain mempercepat metabolisme, asupan protein yang cukup juga membantu mempertahankan massa otot saat tubuh mengalami defisit kalori, seperti saat diet penurunan berat badan.

Ini penting karena massa otot aktif secara metabolik dan mampu membakar kalori lebih banyak bahkan saat tubuh dalam keadaan istirahat.

"Protein membantu menjaga otot tanpa lemak selama proses penurunan berat badan. Ini mengurangi risiko perlambatan metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien," terang Best.

Tak hanya itu, protein juga terbukti mampu mengontrol nafsu makan dengan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Ini menjadi strategi yang sangat efektif untuk menjaga pola makan sehat tanpa merasa lapar terus-menerus.

Jadi, apakah Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, membentuk otot, atau hanya ingin hidup lebih sehat?

Menambahkan asupan protein hingga 100 gram per hari bisa menjadi langkah cerdas untuk mencapai tujuan tersebut.

(at/a)