Olahraga Pagi atau Malam, Mana yang Lebih Sehat dan Aman?

BITVONLINE.COM -Banyak orang mencari waktu terbaik untuk berolahraga demi kesehatan dan kebugaran. Ada yang memilih berolahraga di pagi hari, sementara lainnya lebih nyaman berolahraga di malam hari. Namun, manakah yang lebih bermanfaat bagi tubuh?

Dilansir dari CBS News, para ahli menegaskan bahwa baik olahraga pagi maupun malam memiliki manfaat masing-masing. Hal yang paling penting adalah konsistensi berolahraga. "Jika lebih nyaman untuk ke gym di pagi hari, lakukanlah. Jika hanya bisa berolahraga di sore atau malam hari, itu juga tidak masalah," kata dokter spesialis penurunan berat badan, Dr. Sue Decotiis kepada CBS News.

Penelitian tentang Olahraga Pagi dan Malam

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2002 menunjukkan adanya perbedaan efek olahraga pagi dan malam terhadap tubuh. Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa:

Pada perempuan, olahraga pagi lebih efektif dalam menurunkan lemak dan tekanan darah dibandingkan olahraga sore atau malam.

Pada laki-laki, olahraga malam justru lebih efektif dalam membakar lemak dan menurunkan tekanan darah dibandingkan olahraga pagi.

Namun, inti dari penelitian ini adalah konsistensi. "Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga tergantung pada jadwal individu, preferensi, dan bagaimana tubuh merespons," ujar Mauro Maietta, Manajer Kebugaran Distrik Crunch Fitness di New York.

Kelebihan Olahraga Pagi

Olahraga pagi memiliki sejumlah manfaat, antara lain:

Meningkatkan metabolisme tubuh sejak awal hari.

Memberikan energi lebih untuk beraktivitas.

Membantu membangun rutinitas yang lebih konsisten.

Kelebihan Olahraga Malam

Olahraga sore atau malam juga memiliki keunggulan tersendiri, terutama dalam hal mental dan emosional. Olahraga malam bisa menjadi pelepas stres setelah hari yang melelahkan, dan dapat meningkatkan kekuatan otot lebih baik dibandingkan olahraga pagi. Meski begitu, Maietta mengingatkan untuk melakukan peregangan setelah olahraga malam untuk menghindari gangguan tidur. "Pastikan menyisihkan waktu 15 hingga 20 menit untuk pendinginan yang cukup agar detak jantung kembali mendekati tingkat istirahat," sarannya.

Pada akhirnya, baik olahraga pagi maupun malam memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh. Yang terpenting adalah tetap konsisten dalam berolahraga, sesuai dengan waktu dan kenyamanan tubuh masing-masing.

(km/n14)