'Label' Menyehatkan Tak Berarti Membuat Buah Bisa Dikonsumsi Sesuka Hati! 7 Buah Ini Perlu Dibatasi?

bitvonline.com -Buah dikenal sebagai makanan sehat yang kaya akan nutrisi dan sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, meski sering dianggap menyehatkan, tidak semua buah dapat dikonsumsi secara berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes.

Beberapa buah mengandung gula alami dalam jumlah yang cukup tinggi. Gula pada buah terdiri dari fruktosa, glukosa, dan sukrosa, yang meski alami, tetap dapat mempengaruhi kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes tipe-2. Gula alami pada buah biasanya lebih lambat diserap tubuh karena kandungan seratnya, namun tetap perlu dikontrol.

Berikut adalah daftar 7 buah yang memiliki kandungan gula tinggi dan perlu dibatasi konsumsinya:

Delima

Buah delima memiliki rasa manis yang menyegarkan, namun setiap buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula, menjadikannya salah satu buah yang perlu dibatasi.

Anggur

Setiap 100 gram anggur mengandung sekitar 23,2 gram gula. Meski kaya antioksidan dan memiliki banyak manfaat kesehatan, konsumsi anggur sebaiknya dibatasi sekitar 50 gram per hari.

Mangga

Satu buah mangga berukuran sedang mengandung sekitar 22,5 gram gula. Mangga memang mengandung banyak nutrisi, namun karena kandungan gulanya yang tinggi, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Meski apel kaya akan polifenol yang bermanfaat untuk kesehatan, konsumsinya tetap harus dikontrol, terutama bagi yang memiliki kadar gula darah tinggi.

Ceri

Ceri mengandung sekitar 19,7 gram gula per 190 gram. Selain kaya akan vitamin C, ceri juga tinggi gula, jadi lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah terbatas.

Jeruk

Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 17,2 gram gula, sementara jeruk kecil hanya sekitar 8,98 gram. Jeruk kaya akan vitamin C, namun tetap perlu perhatian bagi yang perlu membatasi konsumsi gula.

Pisang

Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Buah ini memang praktis dan kaya kalium, namun perlu dibatasi bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah.

Meskipun kandungan gula dalam buah-buahan tersebut adalah alami, bagi orang dengan diabetes atau yang sedang menjalani program diet tertentu, konsumsi buah ini harus tetap dibatasi untuk menjaga keseimbangan gula darah.

(cn/n14)