JAKARTA -Meski tampak sepele, kebiasaan makan atau ngemil menjelang tidur ternyata menyimpan potensi bahaya bagi kesehatan.
Tidak hanya makanan manis atau berlemak, bahkan makanan sehat seperti buah pun bisa memberikan dampak negatif bila dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menurut ahli gizi Kyle Crowley, mengonsumsi buah di malam hari dapat merangsang produksi asam lambung berlebih. Hal ini memicu gejala refluks asam, kondisi yang menyebabkan sensasi panas terbakar di dada akibat asam lambung yang naik ke tenggorokan.
Baca Juga:
"Cobalah untuk menghindari makan besar menjelang tidur, baik di meja makan maupun di atas tempat tidur. Hal itu bisa mengakibatkan pencernaan yang buruk dan tidur yang terganggu," ujar Crowley, dikutip dari Dailymail dan detikHealth.
Baca Juga:
Lebih dari sekadar gangguan tidur, Crowley mengingatkan bahwa refluks asam yang dibiarkan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko kanker lambung dan esofagus. Hal ini karena gejalanya—seperti nyeri dada, sulit menelan, batuk kronis, suara serak, dan mual—bisa menyerupai tanda awal kanker sistem pencernaan.
Salah satu penyebab memburuknya kondisi ini adalah posisi tubuh setelah makan, terutama jika seseorang langsung berbaring setelah menyantap makanan. Maka dari itu, duduk tegak saat makan malam atau camilan larut malam sangat disarankan.
"Jika Anda ingin makan di tempat tidur, sebaiknya lakukan sambil duduk tegak dan jangan langsung berbaring. Ini akan membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko terbangun di tengah malam," jelas Crowley.
Selain buah asam, makanan berlemak juga sebaiknya dihindari pada malam hari karena bisa memicu pelepasan hormon yang melemaskan katup di bagian bawah tenggorokan, yang memperbesar kemungkinan naiknya asam lambung.
Sebagai alternatif sehat, Crowley menyarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan susu, yang lebih ramah pada sistem pencernaan dan tidak memicu refluks.
Hindari makan besar minimal 2–3 jam sebelum tidur
Pilih camilan ringan seperti kacang atau segelas susu jika lapar
NGAWI Dua oknum kepala desa di Kabupaten Ngawi, Jawa Timur, terciduk aparat kepolisian karena terlibat dalam kasus peredaran uang palsu
Hukum dan Kriminal
KUTACANE Hujan deras disertai angin kencang menerjang beberapa desa di Kabupaten Aceh Tenggara pada Jumat malam (30/5/2025) sekitar puku
Peristiwa
MEDAN Mandor kebersihan Kecamatan Medan Barat yang sempat diberhentikan secara sepihak akhirnya dikembalikan ke posisi semula. Keputusan
Pemerintahan
CIREBON Tragedi memilukan terjadi di kawasan pertambangan Gunung Kuda, Desa Cipanas, Kecamatan Dukupuntang, Kabupaten Cirebon, Jawa Bara
Peristiwa
MANADO Tim Resmob Subdit Jatanras Ditreskrimum Polda Sulawesi Utara (Sulut) berhasil mengamankan seorang pria muda berinisial YN alias Yo
Hukum dan Kriminal
BENGKULU Kelangkaan BBM yang melanda Bengkulu akibat pendangkalan alur masuk Pelabuhan Pulau Baai memicu reaksi keras dari berbagai pihak
Peristiwa
ENDE Warga Desa Lisepuu, Kecamatan Wolowaru, Kabupaten Ende digemparkan dengan penemuan kerangka manusia di sebuah jurang di kawasan Kor
Peristiwa
SANAA Israel melancarkan serangan udara di Bandara Internasional Sanaa, Yaman, pada 29 Mei 2025, yang mengakibatkan hancurnya pesawat ter
Internasional
PADANG SIDIMPUAN Satreskrim Polres Padangsidimpuan menangkap dua pelaku pencabulan terhadap anak perempuan yatim piatu yang tinggal di r
Hukum dan Kriminal
SUMSEL Program Gubernur Jawa Barat, Dedi Mulyadi, yang mengirim anak bermasalah ke barak militer ternyata mendapat perhatian dari warga l
Pemerintahan