JAKARTA -Meski tampak sepele, kebiasaan makan atau ngemil menjelang tidur ternyata menyimpan potensi bahaya bagi kesehatan.
Tidak hanya makanan manis atau berlemak, bahkan makanan sehat seperti buah pun bisa memberikan dampak negatif bila dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menurut ahli gizi Kyle Crowley, mengonsumsi buah di malam hari dapat merangsang produksi asam lambung berlebih. Hal ini memicu gejala refluks asam, kondisi yang menyebabkan sensasi panas terbakar di dada akibat asam lambung yang naik ke tenggorokan.
Baca Juga:
"Cobalah untuk menghindari makan besar menjelang tidur, baik di meja makan maupun di atas tempat tidur. Hal itu bisa mengakibatkan pencernaan yang buruk dan tidur yang terganggu," ujar Crowley, dikutip dari Dailymail dan detikHealth.
Baca Juga:
Lebih dari sekadar gangguan tidur, Crowley mengingatkan bahwa refluks asam yang dibiarkan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko kanker lambung dan esofagus. Hal ini karena gejalanya—seperti nyeri dada, sulit menelan, batuk kronis, suara serak, dan mual—bisa menyerupai tanda awal kanker sistem pencernaan.
Salah satu penyebab memburuknya kondisi ini adalah posisi tubuh setelah makan, terutama jika seseorang langsung berbaring setelah menyantap makanan. Maka dari itu, duduk tegak saat makan malam atau camilan larut malam sangat disarankan.
"Jika Anda ingin makan di tempat tidur, sebaiknya lakukan sambil duduk tegak dan jangan langsung berbaring. Ini akan membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko terbangun di tengah malam," jelas Crowley.
Selain buah asam, makanan berlemak juga sebaiknya dihindari pada malam hari karena bisa memicu pelepasan hormon yang melemaskan katup di bagian bawah tenggorokan, yang memperbesar kemungkinan naiknya asam lambung.
Sebagai alternatif sehat, Crowley menyarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan susu, yang lebih ramah pada sistem pencernaan dan tidak memicu refluks.
Hindari makan besar minimal 2–3 jam sebelum tidur
Pilih camilan ringan seperti kacang atau segelas susu jika lapar
Duduk tegak saat dan setelah makan malam
Hindari langsung rebahan setelah makan
Kurangi konsumsi buah asam dan makanan berlemak di malam hari
Kesadaran terhadap waktu makan dan jenis makanan menjelang tidur sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mencegah komplikasi serius seperti gangguan tidur dan penyakit lambung.*
(dc/j006)
MANDAILING NATAL Penyidik Polres Mandailing Natal (Madina), Polda Sumatera Utara (Sumut), menetapkan MS sebagai tersangka pelaku pembunuh
Hukum dan Kriminal
JAKARTA Pusat Pelaporan dan Analisis Transaksi Keuangan (PPATK) melaporkan penurunan drastis transaksi judi online (judol) setelah pemblok
Nasional
DENPASAR Untuk menjaga keamanan dan ketertiban masyarakat (Kamtibmas) di akhir pekan, Polsek Denpasar Selatan bersama Pasikian Pecalang me
Nasional
ACEH BESAR Dalam rangka menyambut Hari Ulang Tahun (HUT) ke80 Republik Indonesia, masyarakat Dusun Bosnila, Gampong Lam Lumpu, Kecamatan
Nasional
MEDAN Dalam percakapan seharihari umat Islam, kalimat Allahumma Barik kerap terdengar, terutama saat menyaksikan sesuatu yang mengagumk
Agama
JAKARTA Menteri Luar Negeri Sugiono menegaskan bahwa dukungan terhadap kemerdekaan Palestina kini menjadi bagian resmi dari agenda pemerin
Nasional
BATU BARA Sebanyak 13 warga binaan Lembaga Pemasyarakatan (Lapas) Kelas IIA Labuhan Ruku dinyatakan bebas setelah menerima amnesti dari P
Nasional
JAKARTA Tugu Proklamasi kembali menjadi saksi sejarah pada Jumat malam (1/8/2025) saat ribuan tokoh lintas agama berkumpul dalam Doa Keban
Nasional
SUMUT Setelah berlangsung selama tiga hari, Pesta Bunga dan Buah Kabupaten Karo 2025 resmi berakhir dengan semarak dan antusiasme tinggi d
Seni dan Budaya
MALAYSIA Curahan hati seorang ibu muda asal Malaysia yang membagikan pengalaman perubahan wajah selama masa kehamilan dan setelah melahirk
Kesehatan
