MEDAN -Malam hari sering kali menjadi waktu yang paling sulit saat menjalani program diet. Godaan camilan dan makanan berat bisa menggagalkan usaha yang sudah dilakukan sejak pagi.
Tapi tenang, kini ada berbagai pilihan menu makan malam yang sehat, rendah kalori, dan tetap menggugah selera.
Menentukan menu makan malam saat sedang diet memang bukan perkara mudah. Selain ingin makan yang praktis, banyak orang juga menginginkan rasa yang enak, mengenyangkan, namun tetap ramah kalori. Kuncinya adalah memilih bahan makanan bergizi dan memasaknya dengan cara yang tepat.
Baca Juga:
Menurut Morgan Goodstadt, RD, ahli gizi asal Los Angeles, makan malam ideal untuk diet sebaiknya mengandung kombinasi protein tanpa lemak, sayuran non-tepung, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari teknik memasak yang menggunakan banyak minyak seperti menggoreng, dan pilih metode memanggang, merebus, menumis ringan, atau mengukus.
Berikut adalah tujuh rekomendasi makan malam untuk diet yang bisa kamu coba di rumah:
1. Burger Salmon
Daripada burger cepat saji tinggi lemak, salmon burger buatan sendiri lebih sehat dan tetap lezat. Satu porsinya hanya sekitar 379 kalori dengan 34 gram protein. Sajikan bersama roti gandum utuh dan sayuran segar untuk nutrisi seimbang.
2. Chocolate-Berry Protein Smoothie
Smoothie ini bisa jadi pilihan makan malam ringan setelah olahraga. Kombinasi buah berry, bayam, protein powder, dan biji bunga matahari tanpa garam menjadikannya kaya antioksidan, serat, dan protein penekan nafsu makan malam hari.
3. Air-Fried Spicy Chinese Eggplant
Terong khas Tiongkok versi air-fryer ini lebih rendah minyak, namun tetap renyah dan gurih. Dengan hanya 209 kalori per porsi, kamu bisa menikmatinya bersama nasi merah atau quinoa sebagai karbohidrat kompleks.
4. Chicken Lettuce Wraps
MEDAN Ginjal berperan vital dalam menyaring racun, menjaga keseimbangan cairan, dan mengatur tekanan darah. Namun, pola makan yang buruk
Kesehatan
SIDOARJO Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, memberikan suntikan semangat langsung kepada para pemain Timnas Indonesia U23 jelang laga krusi
Olahraga
JAKARTA Di era digital saat ini, ponsel pintar bukan hanya alat komunikasi, tetapi juga menjadi pusat aktivitas finansial dan data priba
Sains & Teknologi
JAKARTA Menteri Pelindungan Pekerja Migran Indonesia (P2MI) sekaligusSekretaris Jenderal Kerukunan Keluarga Sulawesi Selatan (KKSS), Abd
Nasional
GARUT Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air. Nandi Juliawan, yang lebih dikenal dengan nama panggung Encuy Preman Pensiun, dite
Peristiwa
JAKARTA Sosok ibu berjilbab pink yang menjadi ikon simbol tuntutan gerakan 178 dalam aksi demonstrasi Agustus 2025 akhirnya terungkap m
Nasional
MEDAN Universitas Muhammadiyah Sumatera Utara (UMSU) melalui Program Studi Ilmu Falak dan Observatorium Ilmu Falak (OIF UMSU) akan mengg
Pendidikan
BANDA ACEH Dewan Pengurus Daerah (DPD) Partai Keadilan Sejahtera (PKS) Kota Banda Aceh menggelar Musyawarah Daerah (Musda) ke VI, Ahad (
Politik
TAKENGON Dewan Pimpinan Daerah (DPD) Partai Keadilan Sejahtera (PKS) Aceh Tengah menggelar kegiatan coffee morning bersama insan pers, K
Nasional
TAPANULI TENGAH Dalam upaya menjaga stabilitas keamanan dan ketertiban masyarakat (Kamtibmas), Polres Tapanuli Tengah (Tapteng) menggela
Nasional