MEDAN - Rasa lapar yang cepat muncul setelah makan dapat membuat seseorang lebih sering ngemil atau makan dalam porsi berlebihan. Untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, ahli gizi menyarankan memilih makanan yang mengandung protein dan serat.
Spesialis Gizi dr Igus Ulfa Yaze, SpGK mengatakan protein dapat membantu memberikan rasa kenyang yang bertahan lebih lama. Efek tersebut dapat semakin baik ketika asupan protein dipadukan dengan serat dari sayuran dan buah.
"Misalnya kita makan protein, itu akan lebih lama kenyangnya, apalagi misalnya ditambah sama serat dari sayuran dan buah," ujar dr Yaze, dikutip Sabtu (19/9/2026).Baca Juga:
Menurutnya, sumber protein tidak harus selalu berasal dari telur. Masyarakat dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan berprotein untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Sumber protein hewani yang dapat dipilih antara lain daging sapi, daging ayam, ikan, serta susu atau whey protein. Sementara sumber protein nabati bisa diperoleh dari tahu, tempe dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Selain protein, kecukupan serat juga menjadi bagian penting untuk membantu menjaga rasa kenyang. Dr Yaze menyebut kebutuhan serat harian berada di kisaran 25-30 gram.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, masyarakat dapat menerapkan pola konsumsi lima porsi sayur dan buah dalam sehari. Rinciannya terdiri atas tiga porsi sayur dan dua porsi buah.
"Jadi sehari itu lima porsi ya, tiga porsi sayur, dua porsi buah. Jadi kalau sudah terpenuhi, biasanya kenyangnya akan lebih lama," jelasnya.
Dengan mengombinasikan sumber protein dari bahan hewani maupun nabati serta mencukupi asupan sayur dan buah, rasa kenyang diharapkan dapat bertahan lebih lama.
Pola makan tersebut juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk terlalu sering ngemil atau makan dalam jumlah berlebihan.
Variasi sumber protein juga membuat masyarakat memiliki lebih banyak pilihan menu sehingga kebutuhan protein harian dapat dipenuhi tanpa harus mengonsumsi jenis makanan yang sama setiap hari.* (ds/dh)
LANGKAT Kecelakaan tunggal terjadi di Dusun Titi Kurus, Desa Karya Jadi, Kecamatan Batang Serangan, Kabupaten Langkat, Sumatera Utara, S
PERISTIWA
JAKARTA Pemerintah Indonesia menyatakan produksi beras nasional telah mencapai swasembada dan Indonesia kembali melakukan ekspor beras k
EKONOMI
JAKARTA Komedian Andre Taulany resmi menikahi Amanda Rigby pada Minggu, 20 September 2026. Momen akad nikah keduanya beredar di media so
ENTERTAINMENT
MEDAN Koordinator Pusat Monitoring Politik dan Hukum Indonesia (PMPHI) Sumut Gandi Parapat, menyerukan agar seluruh orang tua siswa melara
KESEHATAN
LANGKAT Sebuah mobil Toyota Avanza dengan nomor polisi BK 1821 AGI terjun ke aliran Sungai Batang Serangan, Kabupaten Langkat, Sumatera
PERISTIWA
JANTHO Potensi sumber daya alam dan ekonomi Aceh yang beragam membutuhkan generasi muda yang tidak hanya mampu melihat peluang, tetapi j
NASIONAL
MEDAN Wakil Gubernur Sumatera Utara (Wagub Sumut) Surya melepas ribuan peserta Fun Run 5K putra dan putri dalam rangka memperingati Hari
PEMERINTAHAN
MEDAN Gubernur Sumatera Utara Muhammad Bobby Afif Nasution mengajak seluruh insan perhubungan dan pemangku kepentingan menjadikan Hari P
PEMERINTAHAN
MEDAN Kodam I/Bukit Barisan menggelar Fun Run 5K dalam rangka menyambut Hari Ulang Tahun (HUT) ke81 Tentara Nasional Indonesia (TNI) di
NASIONAL
BATAM Anggota DPRD Kabupaten Langkat sekaligus kader Partai Golkar, Edi Bahagia Sinuraya, menghadiri kegiatan Bimbingan Teknis (Bimtek)
POLITIK
