Kebutuhan Tidur Ideal Berdasarkan Usia: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Jakarta – Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Kecukupan tidur memungkinkan tubuh mengisi ulang energi dan mempersiapkan diri untuk aktivitas keesokan harinya. Kebutuhan tidur seseorang berbeda-beda tergantung pada usia. Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur per hari berdasarkan usia adalah sebagai berikut:

Bayi 0-3 bulan: 14 hingga 17 jam

Bayi 4-12 bulan: 12 hingga 15 jam

Balita 1-3 tahun: 11 hingga 14 jam

Balita 3-5 tahun: 10 hingga 13 jam

Anak 6-13 tahun: 9 hingga 11 jam

Remaja 14-17 tahun: 8 hingga 10 jam

Dewasa muda 18-25 tahun: 7 hingga 9 jam

Dewasa 26-64 tahun: 7 hingga 9 jam

Lansia 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Jam tidur terbaik bergantung pada waktu bangun. Misalnya, jika seseorang harus bangun pada pukul 05.00 pagi, waktu tidur yang ideal adalah antara pukul 08.00 hingga 10.00 malam. Penelitian di European Heart Journal-Digital Health menyebutkan bahwa waktu tidur ideal bagi dewasa adalah pukul 10.00 malam. Namun, Dr. Colleen Lance dari Cleveland Clinic menyarankan konsistensi waktu tidur dan bangun lebih penting daripada mengikuti waktu tidur tertentu.

Konsistensi ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Konsistensi dalam tidur dan bangun membantu tubuh berfungsi dengan optimal. Gangguan ritme sirkadian akibat pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan pada sistem pemulihan tubuh. Oleh karena itu, menjaga rutinitas tidur yang konsisten sangat penting untuk kesehatan fisik, emosional, dan kognitif.

(CHRISTIE)