Ade Rai Bagikan Tips Hidup Sehat agar Perut Tidak Buncit: Kendalikan Makan, Olahraga, dan Emosi

DENPASAR — Pakar kebugaran sekaligus mantan atlet binaraga nasional, I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha, atau lebih dikenal dengan Ade Rai, kembali mengingatkan pentingnya membangun pola hidup sehat yang seimbang agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari masalah seperti perut buncit.

Ade Rai membagikan tiga pendekatan utama yang menjadi fondasi hidup sehat, yakni melalui pengaturan makanan, olahraga, serta pengelolaan emosi.

"Bahasa sederhananya itu makan, olahraga, dan istirahat yang cukup dan teratur," ujar Ade Rai dalam keterangannya di Denpasar, Sabtu (9/8),

Kendalikan Karbohidrat dan Gula Berlebih

Dalam hal makanan, Ade menyoroti pentingnya mengendalikan konsumsi karbohidrat dan gula berlebihan, yang jika dikonsumsi terus-menerus dapat berdampak pada munculnya penyakit metabolik seperti diabetes, serta menurunkan imunitas.

Menurutnya, karbohidrat bukanlah musuh, namun seseorang perlu memiliki toleransi tubuh yang baik terhadap karbohidrat, yang hanya bisa diperoleh melalui gaya hidup aktif.

"Karbo tidak salah sebenarnya, yang salah itu tidak punya kemampuan toleransi terhadap karbo, misalnya tidak pernah latihan beban, tidak pernah olahraga atau malas bergerak," jelasnya.

Perkuat Konsumsi Protein, Baik Hewani Maupun Nabati

Ade Rai juga menekankan pentingnya protein dalam pola makan sehari-hari.

Ia mengutip data Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) 2022, yang menunjukkan bahwa konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih tergolong rendah.

Sebagai alternatif, masyarakat bisa mengonsumsi protein dari berbagai sumber, seperti:

- Nabati: sayur, kacang-kacangan, biji-bijian,

- Hewani: telur, susu, daging ayam, daging merah.

Pengolahan makanan pun disarankan bervariasi agar tidak membosankan, seperti dengan cara dikukus, direbus, dipanggang, hingga dibakar.

Sebagai bagian dari kampanye gaya hidup sehat, Ade Rai saat ini juga didapuk sebagai duta makanan ayam guling Enakko, yang mendorong konsumsi protein berkualitas dari daging ayam.

"Ini sesuai keinginan untuk kampanye pola hidup sehat dengan meningkatkan konsumsi protein masyarakat Indonesia," ungkapnya.

Aktif Bergerak dan Kelola Emosi

Selain makanan, Ade juga mengingatkan pentingnya berolahraga secara teratur, baik latihan ringan seperti jalan kaki maupun latihan beban yang dapat mengencangkan otot dan menjaga postur tubuh.

Tidak kalah penting, pendekatan emosional juga perlu diperhatikan, seperti dengan mengelola stres dan pikiran negatif yang bisa berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan.

Untuk hasil optimal, Ade menyarankan kombinasi strategi, seperti:

- Berpuasa secara teratur,

- Memilih jenis lemak sehat,

- Olahraga pagi sebelum makan,

- Prioritas latihan beban,

- Tidur cukup dan berkualitas.

Dengan kebiasaan sederhana namun konsisten ini, Ade Rai berharap masyarakat Indonesia dapat mulai membangun budaya hidup sehat dari rumah, demi mencegah berbagai penyakit dan menjaga kualitas hidup jangka panjang.*

(at/a008)