Enak Tapi Berisiko, Ini Dampak Terlalu Sering Konsumsi Es Teh untuk Tubuh

JAKARTA - Es teh menjadi salah satu minuman favorit masyarakat Indonesia, terutama saat cuaca panas. Rasanya yang menyegarkan dan mudah didapat membuatnya jadi pilihan sehari-hari.

Namun, tahukah Anda bahwa terlalu sering minum es teh bisa menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan?

Meski teh dikenal memiliki manfaat seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes berkat kandungan antioksidannya, konsumsi berlebihan justru bisa menjadi bumerang bagi tubuh.

Melansir dari Consumer Reports, ahli kimia dari University of Scranton, Pennsylvania, Joe Vinson, PhD, menjelaskan bahwa teh memang bermanfaat jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Namun, apabila berlebihan, dampaknya bisa serius.

Berikut beberapa efek samping yang bisa terjadi pada tubuh jika terlalu sering minum es teh:

1. Meningkatkan Stres dan Kecemasan

Kandungan kafein dalam teh, meski lebih rendah dari kopi, tetap bisa memicu kecemasan jika dikonsumsi secara berlebihan. Batas aman konsumsi kafein dari teh adalah di bawah 200 mg per hari, atau sekitar 3 cangkir.

2. Menyebabkan Sakit Kepala

Jika Anda sering mengalami sakit kepala, bisa jadi salah satu pemicunya adalah konsumsi teh yang berlebihan. Kafein dapat menyebabkan ketegangan otot kepala dan memicu sakit kepala berulang.

3. Sering Buang Air Kecil

Sifat diuretik dari teh membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Minum es teh dalam jumlah banyak dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, bahkan mengganggu kualitas tidur karena harus bangun di malam hari.

4. Mengurangi Penyerapan Zat Besi

Teh, terutama teh hijau, mengandung tanin yang dapat menghambat penyerapan zat besi di usus. Jika dibiarkan, ini bisa menyebabkan anemia yang berdampak pada sirkulasi darah dan kesehatan otak.

5. Gangguan Tidur

Kafein dalam teh juga bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Minum teh, khususnya di malam hari, dapat menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang buruk.

Kasus Nyata: Gagal Ginjal Akibat Es Teh

Pada tahun 2014, seorang pria di Arkansas, AS, mengalami gagal ginjal akibat konsumsi 16 cangkir es teh hitam setiap hari. Kandungan oksalat tinggi dalam teh hitam menjadi penyebab utama gangguan ginjal tersebut.

Teh memang sehat jika dikonsumsi dalam batas wajar. Namun, jika dikonsumsi berlebihan—terutama dalam bentuk es teh yang kerap dikombinasikan dengan gula—dampaknya bisa serius. Mulailah membatasi konsumsi dan pastikan Anda menjaga asupan kafein harian tetap aman.*

(cn/j006)