Cegah Risiko Serius, Ini 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12 yang Harus Diwaspada

JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami penurunan kemampuan menyerap vitamin B12 dari makanan. Hal ini menyebabkan kelompok lansia menjadi salah satu yang paling rentan mengalami defisiensi vitamin B12, yang berisiko menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.

Vitamin B12 berperan penting dalam produksi sel darah merah, fungsi sistem saraf, serta pembentukan DNA. Kekurangannya bisa berdampak pada berbagai sistem tubuh, mulai dari imunitas hingga kesehatan mental.

Berikut 8 tanda umum tubuh kekurangan vitamin B12 yang penting untuk dikenali sejak dini:

1. Mudah Lelah dan Lemah

Kekurangan vitamin B12 menyebabkan tubuh gagal memproduksi sel darah merah yang sehat, sehingga distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu. Akibatnya, tubuh mudah merasa lemas dan cepat lelah.

2. Kulit Pucat atau Menguning

Defisiensi vitamin B12 bisa menyebabkan anemia dan gangguan pada produksi sel darah merah. Ini membuat kulit tampak pucat, bahkan bisa memicu kondisi jaundice atau kuning pada kulit dan mata.

3. Sakit Kepala atau Migrain

Sakit kepala, terutama migrain, menjadi salah satu gejala awal defisiensi vitamin B12 yang kerap tidak disadari.

4. Gangguan Suasana Hati dan Risiko Depresi

Rendahnya kadar B12 berkaitan dengan meningkatnya homosistein dalam tubuh yang dapat memicu gangguan suasana hati, seperti mudah marah hingga depresi.

5. Perut Kembung dan Gangguan Pencernaan

Vitamin B12 juga penting bagi saluran pencernaan. Kekurangannya bisa menyebabkan gejala seperti diare, sembelit, mual, dan perut kembung.

6. Sulit Berkonsentrasi

Kekurangan vitamin ini juga berdampak pada penurunan fungsi kognitif. Gejalanya bisa berupa sulit fokus, mudah lupa, dan gangguan memori.

7. Nyeri pada Mulut dan Lidah

Peradangan lidah yang terasa nyeri, merah, dan membengkak bisa menjadi gejala kekurangan vitamin B12. Tak jarang disertai luka di dalam mulut.

8. Kesemutan atau Mati Rasa

Parestesia seperti kesemutan, sensasi terbakar, atau mati rasa di tangan dan kaki bisa terjadi akibat gangguan saraf yang dipicu oleh defisiensi vitamin B12.

Sumber Vitamin B12 dan Kebutuhan Harian

Vitamin B12 secara alami banyak ditemukan dalam produk hewani seperti daging merah, ayam, ikan, telur, susu, dan produk olahannya. Beberapa sumber nabati seperti sereal fortifikasi, susu nabati, dan nori juga bisa membantu, namun dalam jumlah yang lebih kecil.

Kebutuhan harian vitamin B12 bervariasi, mulai dari 0,4 mcg/hari untuk bayi hingga 2,8 mcg/hari untuk ibu menyusui. Suplemen juga bisa dikonsumsi jika asupan dari makanan tidak mencukupi, dan kelebihannya akan dibuang lewat urine, sehingga relatif aman.*

(cn/j006)