JAKARTA - Kesehatan mental ternyata tak hanya bergantung pada pikiran dan lingkungan, tapi juga dipengaruhi oleh kondisi usus. Hal ini disampaikan oleh ahli gizi klinis dari Artemis Hospitals, Anshul Singh, yang menegaskan bahwa usus dan otak memiliki hubungan nyata dan langsung.
"Usus Anda menghasilkan zat kimia seperti serotonin dan dopamin yang berdampak langsung pada suasana hati, stres, dan kejernihan mental," ujar Singh, dikutip dari Hindustan Times, Senin (8/9/2025).
Menurutnya, pola makan sehat berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang kemudian berpengaruh besar terhadap kestabilan emosi, kecemasan, hingga konsentrasi.
Berikut daftar makanan yang direkomendasikan Singh untuk menjaga kesehatan usus dan otak:
Yoghurt
Mengandung probiotik yang membantu menyeimbangkan bakteri di usus dan berkontribusi pada penurunan kecemasan.
Pisang
Kaya akan vitamin B6 dan probiotik alami yang mendukung produksi serotonin dan menjaga energi tetap stabil.
Ikan Berlemak
Seperti salmon dan sarden, mengandung omega-3 yang membantu menurunkan peradangan dan melawan depresi.
Cokelat Hitam
Kaya antioksidan dan zat yang merangsang pelepasan endorfin, meningkatkan mood dan menurunkan stres.
Buah Beri
Kaya antioksidan yang melindungi sel otak dari stres oksidatif serta membantu meredakan gejala depresi.
Sayuran Hijau
Seperti bayam dan brokoli, mengandung folat dan magnesium yang mendukung fungsi neurotransmitter dan kestabilan mood.
Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Mengandung lemak sehat, protein, dan magnesium, baik untuk otak dan dapat menurunkan stres.
Teh Hijau
Mengandung L-theanine, senyawa yang membantu pikiran tetap tenang tanpa membuat mengantuk, serta meningkatkan fokus.
Makanan Fermentasi
Seperti kimchi, tempe, dan kefir, kaya akan probiotik yang berkontribusi langsung pada kejernihan pikiran dan keseimbangan suasana hati.
Dengan konsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, kata Singh, seseorang bisa merasakan manfaat yang nyata pada fungsi kognitif dan stabilitas emosional.*
(at/j006)
KABUPATEN KARO Satuan Reserse Narkoba Polres Karo menggerebek lokasi yang diduga menjadi tempat penyalahgunaan narkoba di Jalan Mariam Gin
HUKUM DAN KRIMINAL
PANDEGLANG Tim SAR gabungan masih belum menemukan keberadaan lima jurnalis dan tiga kru kapal yang hilang di perairan Selat Sunda saat mel
NASIONAL
JAKARTA Polisi memastikan tiga tersangka pengeroyokan pedagang cermin Bambang Setiawan hingga tewas saat kerusuhan demo DPR pada 27 Agustu
HUKUM DAN KRIMINAL
KUPANG Badan Nasional Pencarian dan Pertolongan (Basarnas) resmi menutup Operasi SAR Gempa Flores berkekuatan magnitudo 7,7 pada Sabtu (12
NASIONAL
JAKARTA Sejumlah pakar hukum meminta DPR RI dan pemerintah tidak terburuburu mengesahkan Rancangan UndangUndang (RUU) Perampasan Aset. M
NASIONAL
JAKARTA Mantan Penasihat Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) Abdullah Hehamahua mengkritik pelaksanaan program Makan Bergizi Gratis (MBG) y
POLITIK
MEDAN Wali Kota Medan Rico Waas menemukan sejumlah persoalan pada UPT SD Negeri 064999 di Kelurahan Rengas Pulau, Kecamatan Medan Marelan.
PENDIDIKAN
DELISERDANG Gubernur Sumatera Utara (Sumut) Bobby Nasution memberangkatkan pasien yang merupakan terduga korban program Makan Bergizi Grat
PEMERINTAHAN
KARO Pohon tumbang menutup Jalan Lintas MedanBerastagi di Desa Tongkoh, Kecamatan Berastagi, Kabupaten Karo, Sumatera Utara (Sumut). Poli
PERISTIWA
PATI Pemerintah Kabupaten Pati masih memberlakukan status Kejadian Luar Biasa (KLB) terkait kasus dugaan keracunan program Makan Bergizi G
PERISTIWA
