Bukan Blue Light, Tapi Kebiasaan Layar yang Bikin Mata Melek

JAKARTA – Banyak orang memiliki kebiasaan membuka TikTok, menonton Netflix, atau scroll media sosial sebelum tidur.

Tujuannya sederhana, agar tubuh lebih rileks dan cepat terlelap.

Namun, kebiasaan ini justru membuat sebagian orang tetap terjaga hingga larut malam.

Baca Juga:

• TikTok Perbarui Fitur Time and Wellbeing, Dorong Pengguna Bangun Kebiasaan Digital Sehat

UMUMNYA, penyebab utama yang disebut-sebut sebagai pengganggu tidur adalah paparan blue light dari layar gadget.

Tetapi benarkah sinar biru ini yang paling berpengaruh?

SEORANG certified sleep coach, Vishal Dasani, menegaskan bahwa paparan blue light dari gadget sebenarnya tidak terlalu mengganggu jam tidur.

"Ada benarnya, tapi sudah banyak studi menyebut blue light dari device tidak cukup terang untuk menunda jadwal tidur kita," ujarnya saat ditemui di Jakarta Barat, Minggu (7/12/2025).

"Kalaupun mengganggu, keterlambatan tidur biasanya hanya 10-15 menit dari jam tidur normal," tambah Coach Vishal.

YANG SEBENARNYA membuat banyak orang susah tidur bukanlah blue light, melainkan kebiasaan mereka sendiri untuk terus doom scrolling, menonton episode berikutnya, atau binge watching.

"Masalahnya adalah keputusan kita untuk terus menatap layar," jelasnya.

UNTUK MENDAPATKAN TIDUR BERKUALITAS, Coach Vishal menyarankan agar tubuh dibuat rileks sebelum tidur.

Beberapa aktivitas relaksasi yang bisa dicoba antara lain: stretching, berjalan santai, mendengarkan musik atau podcast, membaca buku, mandi air hangat, berdoa, hingga latihan pernapasan.

TikTok Perbarui Fitur Time and Wellbeing, Dorong Pengguna Bangun Kebiasaan Digital Sehat

Fitur Baru TikTok: Suara Menenangkan dan Modul Pernapasan untuk Kesehatan Remaja

Bukan Sekadar Views, Begini Cara Meningkatkan Engagement TikTok Tanpa Bayar Iklan

Bukan Hanya Ceritanya, Fashion Pemain ‘Ipar Adalah Maut The Series’ Ikut Curi Perhatian

Deretan Film Terpopuler di Netflix Minggu Ini: Dari “Tak Ingin Usai di Sini” hingga “Gowok Kamasutra Jawa”

TikTok Resmi Aktif Lagi, Komdigi Cabut Pembekuan dan Siapkan Pengawasan Lebih Ketat