Suka Main HP Sebelum Tidur? Awas, Bisa Bikin Tekanan Darah Naik!

JAKARTA – Kebiasaan memainkan ponsel sebelum tidur mungkin sudah menjadi rutinitas harian banyak orang.

Entah untuk mencari hiburan, informasi, atau sekadar berselancar di media sosial.

Namun di balik kebiasaan yang terlihat sepele ini, terdapat risiko kesehatan yang tidak bisa diabaikan.

Salah satunya adalah potensi kenaikan tekanan darah yang bisa berujung pada hipertensi.

Hal ini diungkapkan oleh dr Berlian Idriansyah Idris, SpJP, spesialis jantung dan pembuluh darah.

"Main HP sebelum tidur menyebabkan stimulasi saraf simpatis berlebihan serta gangguan tidur. Keduanya terbukti meningkatkan risiko hipertensi," kata dr Berlian, Selasa (9/7/2025).

Hubungan Main HP dan Tekanan Darah

Menurut dr Berlian, penggunaan ponsel menjelang tidur memicu peningkatan stres serta merangsang sistem saraf simpatik, yang berperan dalam meningkatkan tekanan darah.

Apalagi, jika kebiasaan ini menyebabkan tidur terganggu atau kualitas tidur menurun.

Kondisi tersebut memang tidak langsung menyebabkan hipertensi, tetapi menjadi faktor pemicu yang signifikan jika terjadi terus-menerus.

"Selain itu, kurang tidur akibat main HP juga berdampak pada tekanan darah. Gangguan tidur kronis dapat mempercepat terjadinya hipertensi," tambahnya.

Kategori Tekanan Darah Menurut Medis

Dikutip dari Mayo Clinic, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri secara konsisten terlalu tinggi.

Berikut klasifikasi tekanan darah menurut American College of Cardiology (ACC) dan American Heart Association (AHA):

- Normal: Di bawah 120/80 mmHg

- Elevated: 120-129 mmHg sistolik dan di bawah 80 mmHg diastolik

- Hipertensi Tahap 1: 130-139 mmHg sistolik dan/atau 80-89 mmHg diastolik

- Hipertensi Tahap 2: 140 mmHg ke atas sistolik dan/atau 90 mmHg ke atas diastolik

dr Berlian juga menekankan bahwa dampak main HP sebelum tidur terhadap tekanan darah bisa semakin besar jika disertai faktor risiko lain, seperti:

- Gaya hidup sedentari (kurang bergerak)

- Pola makan tinggi garam

- Obesitas atau berat badan berlebih

- Merokok

- Konsumsi alkohol berlebihan

- Riwayat keluarga dengan hipertensi

- Penyakit kronis seperti diabetes

- Kehamilan

- Stres yang tidak dikelola dengan baik

Sebagai langkah pencegahan, dr Berlian menyarankan untuk menerapkan pola hidup sehat secara menyeluruh, termasuk olahraga rutin, tidur cukup, dan mengelola stres.

"Olahraga 30 menit sehari, diet rendah garam, serta tidur berkualitas adalah kunci mencegah hipertensi, bahkan sejak usia muda," tegasnya.

Dikutip dari Cleveland Clinic, penggunaan gadget sebaiknya dihentikan minimal 1 hingga 2 jam sebelum waktu tidur agar tubuh bisa beristirahat optimal tanpa stimulasi cahaya biru dari layar ponsel.

Meski terlihat sepele, kebiasaan bermain HP sebelum tidur memiliki konsekuensi yang nyata terhadap kesehatan, khususnya terkait tekanan darah.

Mulailah membatasi penggunaan gadget di malam hari dan beralih pada rutinitas tidur yang lebih sehat demi mencegah risiko hipertensi sejak dini.*

(d/a008)