JAKARTA - Kesehatan mental ternyata tak hanya bergantung pada pikiran dan lingkungan, tapi juga dipengaruhi oleh kondisi usus. Hal ini disampaikan oleh ahli gizi klinis dari Artemis Hospitals, Anshul Singh, yang menegaskan bahwa usus dan otak memiliki hubungan nyata dan langsung.
"Usus Anda menghasilkan zat kimia seperti serotonin dan dopamin yang berdampak langsung pada suasana hati, stres, dan kejernihan mental," ujar Singh, dikutip dari Hindustan Times, Senin (8/9/2025).
Menurutnya, pola makan sehat berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang kemudian berpengaruh besar terhadap kestabilan emosi, kecemasan, hingga konsentrasi.
Baca Juga:
Berikut daftar makanan yang direkomendasikan Singh untuk menjaga kesehatan usus dan otak:
Yoghurt
Baca Juga:
Mengandung probiotik yang membantu menyeimbangkan bakteri di usus dan berkontribusi pada penurunan kecemasan.
Pisang
Kaya akan vitamin B6 dan probiotik alami yang mendukung produksi serotonin dan menjaga energi tetap stabil.
Ikan Berlemak
Seperti salmon dan sarden, mengandung omega-3 yang membantu menurunkan peradangan dan melawan depresi.
Cokelat Hitam
Kaya antioksidan dan zat yang merangsang pelepasan endorfin, meningkatkan mood dan menurunkan stres.
Buah Beri
Kaya antioksidan yang melindungi sel otak dari stres oksidatif serta membantu meredakan gejala depresi.
Sayuran Hijau
Seperti bayam dan brokoli, mengandung folat dan magnesium yang mendukung fungsi neurotransmitter dan kestabilan mood.
Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Mengandung lemak sehat, protein, dan magnesium, baik untuk otak dan dapat menurunkan stres.
Teh Hijau
Mengandung L-theanine, senyawa yang membantu pikiran tetap tenang tanpa membuat mengantuk, serta meningkatkan fokus.
Makanan Fermentasi
Seperti kimchi, tempe, dan kefir, kaya akan probiotik yang berkontribusi langsung pada kejernihan pikiran dan keseimbangan suasana hati.
Dengan konsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, kata Singh, seseorang bisa merasakan manfaat yang nyata pada fungsi kognitif dan stabilitas emosional.*
(at/j006)
JAKARTA Badan Eksekutif Mahasiswa Universitas Indonesia (BEM UI) secara tegas mendesak agar Menteri Keuangan Purbaya Yudhi Sadewa dicopot
Nasional
JAKARTA Dengan tantangan defisit APBN, ketimpangan fiskal daerah, dan tekanan global, Purbaya diharapkan membawa warna baru dan solusi kon
Nasional
JAKARTA Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) memastikan akan mempelajari secara serius 11 tuntutan antikorupsi yang disampaikan oleh Indones
Nasional
SUMUT Harga cabai merah di sejumlah wilayah di Provinsi Sumatera Utara (Sumut) kembali meroket tajam. Berdasarkan data resmi yang dihimpun
Ekonomi
TAPSEL Sekitar 600an warga dari 10 desa di Kecamatan Angkola Timur dan Kecamatan Sipirok, Kabupaten Tapanuli Selatan (Tapsel), Sumatera U
Berita
SUMATERA UTARA Tim Penggerak Pemberdayaan dan Kesejahteraan Keluarga (TP PKK) Provinsi Sumatera Utara melakukan monitoring ke sejumlah nag
Pemerintahan
Bogor, Jawa Barat Presiden RI Prabowo Subianto menyempatkan diri untuk memberikan ucapan selamat ulang tahun secara langsung kepada Pres
Nasional
Doha, Qatar Pemerintah Qatar menyatakan kecaman keras terhadap serangan udara yang dilakukan oleh militer Israel di ibu kota Doha pada S
Internasional
Doha, Qatar Militer Israel pada Selasa (9/9/2025) mengonfirmasi telah melakukan serangan udara ke ibu kota Qatar, Doha, dengan target pi
Internasional
JAKARTA Pendakwah ternama sekaligus pemilik travel haji Uhud Tour, Ustaz Khalid Basalamah, telah rampung menjalani pemeriksaan oleh Komisi
Nasional