Bukan Sekadar Olahraga Murah, Riset Ungkap Teknik Jalan Kaki yang Paling Efektif Bakar Lemak

JAKARTA- Jalan kaki selama ini dipandang sebagai olahraga paling sederhana dan murah.

Namun, semakin banyak studi menunjukkan bahwa aktivitas ringan ini memiliki kemampuan membakar kalori yang tak bisa diremehkan dengan syarat dilakukan dengan teknik yang tepat.

Para pakar menilai cara seseorang melangkah, mengayun lengan, hingga memilih permukaan rute turut menentukan seberapa besar lemak yang bisa dihilangkan.

Baca Juga:

• Mahasiswa Teknik Elektromedis UAD Aceh Gelar Temu Ramah Bersama Dosen dan Alumni

Teknik yang keliru membuat pembakaran kalori tidak optimal, sementara teknik yang tepat dapat membuat jalan kaki menyaingi efektivitas jogging ringan.

Jalan Cepat: Fondasi Utama Pembakaran Lemak

Pakar kebugaran menyebut ritme "100 langkah per menit" sebagai standar jalan cepat.

Pada intensitas ini, seseorang masih dapat berbicara tetapi tidak mampu bernyanyi.

Ritme tersebut mendorong detak jantung masuk zona sedang titik ideal untuk memaksa tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Jalan cepat selama 30–45 menit hampir setiap hari terbukti menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang.

Interval Walking: Pola Cepat-Lambat yang Picu Afterburn Effect

Pola latihan interval kini dianggap sebagai teknik paling efisien.

Kombinasi berjalan cepat 1–3 menit lalu pemulihan 2 menit membuat tubuh bekerja lebih keras dan menghasilkan afterburn effect.

Hasilnya, tubuh tetap membakar kalori lebih banyak bahkan setelah sesi latihan berakhir.

Berjalan Menanjak: Intensitas Tinggi Tanpa Berlari

Menambah kemiringan baik di bukit maupun treadmill meningkatkan pembakaran kalori hingga sekitar 30 persen.

Otot glutes, paha belakang, dan betis juga bekerja lebih banyak, membuat latihan terasa lebih intens tanpa harus berlari.

Jalan Nordik: Latihan Seluruh Tubuh

Menggunakan dua tongkat, jalan Nordik mengaktifkan hingga 90 persen otot tubuh.

Gerakan ini terbukti meningkatkan kebugaran jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas.

Pada kelompok lansia, teknik ini dinilai memperbaiki fungsi keseimbangan dan pernapasan lebih baik dibandingkan jalan biasa.

Ayunan Lengan yang Kuat Dorong Ritme dan Kalori

Mengayunkan lengan dengan sudut siku 90 derajat membuat langkah lebih panjang dan ritme lebih cepat.

Selain meningkatkan detak jantung, teknik ini menambah komponen latihan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur.

Jalan Berbobot: Tantangan Tambahan bagi yang Ingin Lebih

Menggunakan rompi pemberat atau dumbbell ringan saat berjalan menambah intensitas latihan tanpa mengubah rute.

Resistensi tambahan memperkuat otot kaki dan lengan sekaligus meningkatkan kebugaran kardio.*

(d/um)

Mahasiswa Teknik Elektromedis UAD Aceh Gelar Temu Ramah Bersama Dosen dan Alumni

“The Future Is You”: UMSU Dorong Mahasiswa Teknik Jadi Entrepreneur di Era Digital

Tak Cuma Jalan Biasa: Metode Jalan Kaki Ini Ampuh Bakar Kalori & Perkuat Otot

Selebgram Oca Fahira Meninggal Tragis Usai Kecelakaan di Jalur Mempawah-Sungai Pinyuh

Ratusan Mahasiswa Aceh Gelar Orasi Damai di DPRK Lhokseumawe, Tuntutan Disambut dengan Dialog Terbuka

Universitas Al-Azhar & Politeknik Negeri Medan Perkenalkan SimFAtisl: Teknologi Filter Air Otomatis IoT untuk Petani Ikan Deli Serdang