20 Ribu Warga Ramaikan Fun Run 5K HUT ke-81 TNI di Medan, UMKM hingga Layanan Kesehatan Ikut Hadir
MEDAN Kodam I/Bukit Barisan menggelar Fun Run 5K dalam rangka menyambut Hari Ulang Tahun (HUT) ke81 Tentara Nasional Indonesia (TNI) di
NASIONAL
MEDAN - Rasa lapar yang cepat muncul setelah makan dapat membuat seseorang lebih sering ngemil atau makan dalam porsi berlebihan. Untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, ahli gizi menyarankan memilih makanan yang mengandung protein dan serat.
Spesialis Gizi dr Igus Ulfa Yaze, SpGK mengatakan protein dapat membantu memberikan rasa kenyang yang bertahan lebih lama. Efek tersebut dapat semakin baik ketika asupan protein dipadukan dengan serat dari sayuran dan buah.
"Misalnya kita makan protein, itu akan lebih lama kenyangnya, apalagi misalnya ditambah sama serat dari sayuran dan buah," ujar dr Yaze, dikutip Sabtu (19/9/2026).Baca Juga:
Menurutnya, sumber protein tidak harus selalu berasal dari telur. Masyarakat dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan berprotein untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Sumber protein hewani yang dapat dipilih antara lain daging sapi, daging ayam, ikan, serta susu atau whey protein. Sementara sumber protein nabati bisa diperoleh dari tahu, tempe dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Selain protein, kecukupan serat juga menjadi bagian penting untuk membantu menjaga rasa kenyang. Dr Yaze menyebut kebutuhan serat harian berada di kisaran 25-30 gram.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, masyarakat dapat menerapkan pola konsumsi lima porsi sayur dan buah dalam sehari. Rinciannya terdiri atas tiga porsi sayur dan dua porsi buah.
"Jadi sehari itu lima porsi ya, tiga porsi sayur, dua porsi buah. Jadi kalau sudah terpenuhi, biasanya kenyangnya akan lebih lama," jelasnya.
Dengan mengombinasikan sumber protein dari bahan hewani maupun nabati serta mencukupi asupan sayur dan buah, rasa kenyang diharapkan dapat bertahan lebih lama.
Pola makan tersebut juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk terlalu sering ngemil atau makan dalam jumlah berlebihan.
Variasi sumber protein juga membuat masyarakat memiliki lebih banyak pilihan menu sehingga kebutuhan protein harian dapat dipenuhi tanpa harus mengonsumsi jenis makanan yang sama setiap hari.* (ds/dh)
MEDAN Kodam I/Bukit Barisan menggelar Fun Run 5K dalam rangka menyambut Hari Ulang Tahun (HUT) ke81 Tentara Nasional Indonesia (TNI) di
NASIONAL
BATAM Anggota DPRD Kabupaten Langkat sekaligus kader Partai Golkar, Edi Bahagia Sinuraya, menghadiri kegiatan Bimbingan Teknis (Bimtek)
POLITIK
MEDAN Seorang pria berinisial RM, 33 tahun, yang berprofesi sebagai disc jockey (DJ) ditangkap polisi di Kota Medan, Sumatera Utara, kar
HUKUM DAN KRIMINAL
BANDA ACEH Aceh Barat Daya (Abdya) dikenal sebagai salah satu daerah penghasil sumber daya alam di Aceh. Selain memiliki beras khas yang
PERTANIAN AGRIBISNIS
MEDAN Wali Kota Medan Rico Tri Putra Bayu Waas mengajak masyarakat, terutama kalangan pemuda, untuk membentengi diri dari berbagai ancam
NASIONAL
MEDAN Lebih dari 20.000 peserta mengikuti Fun Run 5K dalam rangka memperingati Hari Ulang Tahun (HUT) ke81 Tentara Nasional Indonesia (
NASIONAL
KUALA LUMPUR Menteri Transportasi Malaysia sekaligus Sekretaris Jenderal Partai Aksi Demokratik (DAP), Anthony Loke, akan mengundurkan d
INTERNASIONAL
JAKARTA Sekretaris Jenderal (Sekjen) Partai Golkar Sarmuji mengungkap rencana Ketua Umum Partai Golkar Bahlil Lahadalia untuk menghadapi
POLITIK
MEDAN Sebanyak 46 proposal desa dan kelurahan dari berbagai kabupaten dan kota di Sumatera Utara (Sumut) mengikuti Program Kampung Kreat
PEMERINTAHAN
JAKARTA Harga sejumlah komoditas pangan di pasar tradisional kembali bergerak naik di akhir pekan. Berdasarkan data Pusat Informasi Harg
EKONOMI