Menggunakan Ponsel Sebagai Alarm Bisa Ganggu Tidur, Ini Alasannya!

bitvonline.com -Ponsel kini telah menggantikan berbagai perangkat lainnya seperti komputer, kalkulator, kamera, dan bahkan peta.

Namun, meski banyak fungsi yang bisa digantikan oleh ponsel, tidak semua fungsi dapat diberikan dengan sempurna, salah satunya adalah alarm.

Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak dan bangun lebih awal untuk menjalani rutinitas yang lebih baik, disarankan untuk mengganti ponsel dengan jam weker.

Ponsel yang diletakkan di samping tempat tidur sebagai alarm justru sering memicu kebiasaan scrolling sebelum tidur dan memberikan kemudahan untuk menekan tombol snooze saat alarm berbunyi di pagi hari.

Menurut Dr. Shalini Paruthi, seorang dokter spesialis tidur di John J Cochran Veterans Hospital, St. Louis, menyimpan ponsel di luar kamar tidur dapat mengurangi gangguan dan membantu menghindari kebiasaan menunda waktu tidur.

"Secara ideal, seseorang harus mendapatkan tidur yang cukup, sehingga ketika alarm berbunyi, mereka merasa segar dan siap bangun. Namun, banyak orang cenderung menekan tombol snooze berkali-kali, yang justru berdampak buruk bagi kualitas tidur," ujar Paruthi, seperti dilansir CNN Internasional, Minggu (2/3/2025).

Ahli saraf dan spesialis tidur, Dr. Brandon Peters-Mathews dari Virginia Mason Franciscan Health, menjelaskan bahwa manusia biasanya memasuki fase tidur REM (rapid eye movement) pada akhir siklus tidur malam.

Fase ini sangat penting untuk pemrosesan memori dan kreativitas. Jika tidur terganggu akibat tombol snooze, fungsi otak bisa terpengaruh.

Daripada mengatur alarm lebih awal dan menekan tombol snooze berkali-kali, lebih baik tidur dengan waktu yang cukup hingga benar-benar harus bangun.

Menambah lima hingga sepuluh menit tidur tidak akan memberikan manfaat signifikan bagi tubuh.

Jam weker bisa membantu mengatasi kebiasaan snooze, karena banyak model jam weker yang dilengkapi dengan fitur seperti getaran, cahaya, suara, atau bahkan teka-teki yang mengharuskan Anda bangun dan bergerak untuk mematikannya.

Salah satu keuntungan utama dari tidak menggunakan ponsel sebagai alarm adalah mengurangi penggunaan perangkat sebelum tidur, yang dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur.

Jadi, sebaiknya letakkan ponsel jauh dari tempat tidur Anda.

"Rutinitas sebelum tidur seharusnya mencakup waktu untuk menenangkan diri agar otak bisa beralih dari mode aktif ke mode siap tidur.

Namun, meletakkan ponsel di samping tempat tidur sebagai alarm justru dapat membuat Anda tergoda untuk terus scrolling," kata Paruthi.

Dengan mengubah kebiasaan ini, kualitas tidur Anda bisa meningkat, sehingga Anda lebih siap menjalani hari dengan energi yang lebih baik.

(bs/n14)