BITVONLINE.COM -Sarapan pagi merupakan kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Menurut buku Sarapan Pagi & Produktivitas yang ditulis oleh DR. dr. Edi Hartoyo, SpA(K), Prof. DR. Qomariyatus Sholihah, Amd hyp, ST, MKes, Rahmi Fauzia, MA, Psi, dan Dwi Nur Rachmah, SPsi, MA, sarapan adalah kegiatan yang dilakukan sebelum memulai aktivitas fisik di pagi hari, dengan mengonsumsi makanan yang terdiri dari makanan pokok dan lauk pauk atau kudapan.
Jumlah kalori yang disarankan untuk sarapan berkisar antara 300-500 kkal. Waktu yang tepat untuk sarapan pun menjadi pembahasan yang penting. Menurut ahli gizi teregistrasi dari Philadelphia, Theresa Shank, sarapan sebaiknya dilakukan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. "Makan di dalam periode waktu ini membantu mengatur kecepatan untuk napsu makan yang sehat dan menstabilkan gula darah sepanjang hari," ujarnya.
Waktu sarapan yang terlambat dapat memicu gangguan pada gula darah yang sering kali menimbulkan rasa lapar berlebih, yang akhirnya memicu kebiasaan ngemil atau makan berlebihan. Sarapan yang tepat juga membantu metabolisme tubuh untuk bekerja lebih optimal setelah tidur sepanjang malam.
Selain itu, Maya Feller, RD dari Maya Feller Nutrition di Brooklyn, New York, mengungkapkan bahwa bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, menjaga kestabilan kadar gula darah lebih penting, sehingga disarankan untuk sarapan segera setelah bangun tidur.
Namun, sebaiknya hindari sarapan yang terlalu siang. Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS, Guru Besar Pangan dan Gizi IPB, mengingatkan bahwa sarapan idealnya dilakukan sebelum pukul 09.00. Sarapan yang terlalu siang dapat memengaruhi waktu makan lainnya sepanjang hari. Jika makan siang dilakukan terlambat, waktu makan malam pun akan terpengaruh, yang akhirnya bisa mengganggu pencernaan dan kualitas tidur.
Agar pola makan tetap teratur dan tubuh berfungsi dengan baik, disarankan untuk memberikan jarak sekitar empat jam antara waktu makan malam dan tidur, guna mendukung proses pencernaan yang optimal.
Jadi, pastikan untuk sarapan pagi tepat waktu dan menjaga pola makan yang sehat untuk mendukung produktivitas dan kesehatan tubuh sepanjang hari!
(km/a)
Denpasar, Bali Menanggapi tuduhan yang disampaikan oleh Andre Sula terkait adanya dugaan kumpul kebo, wartawan bernama Dede menyampaik
Nasional
MEDAN Sebagai bentuk kepedulian sosial dan penguatan sinergi dengan institusi kepolisian, Pokdarkamtibmas Bhayangkara Resor Medan menggela
Nasional
Bangli, Bali Dalam upaya mendukung program ketahanan pangan nasional, Polsek Kintamani melaksanakan kegiatan panen sayur kubis di lahan
Nasional
BALI Menjelang pelaksanaan upacara Ngaben di Banjar Tengah, Desa Mendoyo Dauh Tukad, Kecamatan Mendoyo, Babinsa Desa Mendoyo Dauh Tukad, S
Nasional
ACEH BESAR Dalam khutbah Jumat yang disampaikan di Masjid Tuha Indrapuri, Aceh Besar, pada 18 Juli 2025 (22 Muharram 1447 H), Muhammad Hat
Agama
MADINA Seorang pria yang diduga sebagai bos tambang emas ilegal di kawasan pegunungan Hutabargot, Madina, ditangkap polisi pada Rabu din
Hukum dan Kriminal
SOLO Presiden Prabowo Subianto dijadwalkan menghadiri Kongres Partai Solidaritas Indonesia (PSI) 2025 yang digelar di Kota Solo, Jawa Teng
Politik
BATU BARA Dalam rangka meningkatkan pemahaman dan kesiapan pelaksanaan program pemasyarakatan, staf Lembaga Pemasyarakatan Kelas IIA Lab
Hukum dan Kriminal
BATU BARA Lembaga Pemasyarakatan (Lapas) Kelas IIA Labuhan Ruku melaksanakan kegiatan serah terima baju Warga Binaan Pemasyarakatan (WBP
Hukum dan Kriminal
BATU BARA Kepala Lembaga Pemasyarakatan (Kalapas) Labuhan Ruku, Soetopo Berutu, menghadiri acara wisuda Sekolah Tinggi Ilmu Tarbiyah (ST
Pendidikan