Jangan Sepelekan! Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Serangan Jantung Ulang, Studi: Ganti dengan Olahraga 30 Menit!

BITVONLINE.COM - Duduk terlalu lama kini tak hanya identik dengan gaya hidup pasif, namun juga dapat mempercepat datangnya penyakit jantung mematikan.

Menurut laporan terbaru yang diterbitkan oleh jurnal Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, kebiasaan duduk berjam-jam tanpa jeda bisa meningkatkan risiko serangan jantung, bahkan bagi mereka yang sebelumnya sudah pernah terserang.

Ahli fisiologi olahraga Keith Diaz, dalam keterangannya kepada Medical News Today, mengungkapkan bahwa duduk lama menurunkan sirkulasi darah, menaikkan tekanan darah, dan mendorong penumpukan lemak tubuh—faktor utama pemicu serangan jantung.

"Studi kami menemukan bahwa pasien yang banyak duduk setelah serangan jantung, walaupun sudah rutin berolahraga, tetap memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung ulang atau bahkan kematian dalam satu tahun," kata Diaz.

Lebih jauh, studi itu juga menunjukkan bahwa mengganti waktu duduk selama 30 menit sehari dengan aktivitas fisik ringan bisa menurunkan risiko hingga 50%, dan bila diganti dengan aktivitas sedang hingga berat, risikonya turun hingga 61%.

Bahkan, mengganti duduk dengan 30 menit tidur tambahan pun terbukti menurunkan risiko sebesar 14%, karena tidur juga membantu proses pemulihan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

Sebagai langkah pencegahan, para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup:

Kurangi waktu duduk

Lakukan olahraga ringan 30 menit per hari

Tidur cukup

Kelola tekanan darah dan kolesterol

Berhenti merokok dan perbaiki pola makan

"Melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Bahkan langkah kecil seperti bangkit dari kursi dan berjalan kaki sebentar sangat berarti bagi jantung," tegas Diaz.

Jadi, bagi Anda yang terlalu lama duduk di kantor atau di rumah, mulai hari ini, ubahlah kebiasaan itu sebelum terlambat!