Turunkan Berat Badan Lebih Efektif? Ini 5 Rutinitas Pagi yang Disarankan Ahli

JAKARTA — Banyak orang fokus pada target penurunan berat badan, namun lupa bahwa cara memulai justru jauh lebih penting untuk membangun kebiasaan jangka panjang.

Hal ini disampaikan oleh pelatih penurunan lemak metabolik, Tegan Michelle, yang membagikan lima rutinitas pagi yang efektif untuk mendukung proses penurunan berat badan secara alami.

Melalui siaran yang dikutip dari salah satu situs luar negeri , Kamis (7/8), Michelle menekankan bahwa rutinitas yang konsisten dan disiplin lebih menentukan keberhasilan diet dibanding sekadar mengejar angka timbangan.

1. Mulai Hari dengan Air Lemon atau Cuka Sari Apel

Langkah pertama menurut Michelle adalah menghidrasi tubuh dengan baik segera setelah bangun tidur, menggunakan air hangat dicampur lemon atau cuka apel. Minuman ini:

Melancarkan pencernaan

Mendukung detoksifikasi hati

Mengurangi rasa kembung

Menstabilkan kadar gula darah

Membantu tubuh menjadi lebih basa

Minuman ini bisa menjadi awal hari yang baik, terutama jika dikonsumsi sebelum sarapan.

2. Berjemur Selama 30 Menit

Paparan sinar matahari pagi selama 30 menit penting untuk menyesuaikan ritme sirkadian tubuh atau jam biologis alami. Paparan sinar alami ke kulit dan mata:

Meningkatkan kualitas tidur

Mendukung metabolisme tubuh

Meningkatkan serotonin

Menyeimbangkan hormon stres kortisol

"Ritme sirkadian Anda berperan besar dalam penurunan berat badan," jelas Michelle.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Bagi kamu yang sering tidur dalam posisi meringkuk atau tengkurap, tubuh mungkin terasa kaku saat bangun. Michelle menyarankan peregangan ringan atau yoga pagi untuk:

Meningkatkan sirkulasi darah

Meredakan kekakuan dan peradangan

Meningkatkan pencernaan

Menurunkan stres

Gerakan ringan di pagi hari bisa membantu membangkitkan energi dan meningkatkan fokus.

4. Sarapan dengan Protein Cukup

Melewatkan protein saat sarapan bisa memicu lonjakan gula darah dan rasa lapar berlebih di siang hari. Michelle merekomendasikan menu tinggi protein agar:

Membuat kenyang lebih lama

Menstabilkan kadar gula darah

Mengurangi keinginan untuk ngemil

Menghindari makan berlebihan

Contoh menu sarapan sehat tinggi protein antara lain telur rebus, yoghurt tanpa gula, atau oatmeal dengan tambahan kacang-kacangan.

5. Tetapkan Diet dengan Penuh Kesadaran

Menurunkan berat badan bukan sekadar soal kalori, tapi juga bagaimana kamu mengelola stres. Michelle menyarankan untuk memulai pagi dengan suasana tenang, seperti melakukan meditasi atau yoga singkat.

"Stres kronis menyebabkan lonjakan kortisol, yang membuat tubuh menahan lemak di perut," ujarnya.

Perencanaan pagi yang mindful membantu mengelola stres, memperbaiki pencernaan, dan menjaga keseimbangan hormon.

Membangun kebiasaan pagi yang sehat dapat menjadi langkah awal yang kuat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lima kebiasaan dari Tegan Michelle ini adalah panduan sederhana namun berdampak, terutama jika dilakukan secara konsisten setiap hari.

Ingat, perjalanan menuju berat badan ideal bukan soal siapa yang tercepat, tapi siapa yang paling konsisten.*

(at/j006)