Cegah Risiko Serius, Ini 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12 yang Harus Diwaspada

Vitamin B12 juga penting bagi saluran pencernaan. Kekurangannya bisa menyebabkan gejala seperti diare, sembelit, mual, dan perut kembung.

6. Sulit Berkonsentrasi

Kekurangan vitamin ini juga berdampak pada penurunan fungsi kognitif. Gejalanya bisa berupa sulit fokus, mudah lupa, dan gangguan memori.

7. Nyeri pada Mulut dan Lidah

Peradangan lidah yang terasa nyeri, merah, dan membengkak bisa menjadi gejala kekurangan vitamin B12. Tak jarang disertai luka di dalam mulut.

8. Kesemutan atau Mati Rasa

Parestesia seperti kesemutan, sensasi terbakar, atau mati rasa di tangan dan kaki bisa terjadi akibat gangguan saraf yang dipicu oleh defisiensi vitamin B12.

Sumber Vitamin B12 dan Kebutuhan Harian

Vitamin B12 secara alami banyak ditemukan dalam produk hewani seperti daging merah, ayam, ikan, telur, susu, dan produk olahannya. Beberapa sumber nabati seperti sereal fortifikasi, susu nabati, dan nori juga bisa membantu, namun dalam jumlah yang lebih kecil.

Kebutuhan harian vitamin B12 bervariasi, mulai dari 0,4 mcg/hari untuk bayi hingga 2,8 mcg/hari untuk ibu menyusui. Suplemen juga bisa dikonsumsi jika asupan dari makanan tidak mencukupi, dan kelebihannya akan dibuang lewat urine, sehingga relatif aman.*

(cn/j006)