Kenapa Harus Minum Air Setelah Bangun Tidur? Ternyata Ini Manfaatnya!

MEDAN — Minum air putih sepanjang hari dikenal penting untuk menjaga fungsi tubuh.

Namun pakar gizi menilai bahwa segelas air pertama yang dikonsumsi segera setelah bangun tidur dapat memberi manfaat tambahan, mulai dari peningkatan energi hingga mendukung konsentrasi.

Ahli gizi Amy Shapiro menjelaskan bahwa tubuh kehilangan cairan selama tidur melalui pernapasan dan keringat.

Baca Juga:

• Dugaan Korupsi Jet KPU & Gas Air Mata Polri, KPK Belum Naikkan Laporan ke Tahap Penyelidikan

"Memulai pagi dengan air putih membantu memulihkan hidrasi yang berperan mempertahankan energi dan fokus," ujarnya.

Pemenuhan cairan di awal hari juga membantu fungsi pencernaan, mencegah makan berlebihan, serta memperbaiki kualitas tidur.

Air putih memiliki peran vital: membawa nutrisi ke seluruh tubuh, menjaga kestabilan suhu, hingga melumasi sendi.

Karena itu, menggantinya dengan teh, kopi, atau jus di pagi hari bisa membuat manfaat hidrasi menjadi kurang optimal.

1. Meningkatkan Fungsi Otak
Sejumlah penelitian menunjukkan kaitan antara hidrasi dan kemampuan kognitif.

Ulasan ilmiah tahun 2019 menemukan bahwa individu yang terhidrasi baik cenderung memiliki performa mental lebih baik, meski para peneliti menyebut bukti yang ada belum final.

Studi lain pada mahasiswa mendapati bahwa kekurangan cairan dapat menurunkan fokus jangka pendek dan daya ingat, dan keduanya membaik setelah minum air.

Dehidrasi juga dikaitkan dengan penurunan mood dan meningkatnya rasa lelah.

2. Mendukung Penurunan Berat Badan
Minum air secara rutin terbukti berkaitan dengan pengelolaan berat badan.

Studi 2019 menunjukkan bahwa dewasa muda yang mengonsumsi air lebih banyak cenderung memiliki berat badan ideal.

Penelitian lain pada 2022 menyebut bahwa minum air sebelum makan, termasuk sarapan, dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga mengurangi asupan kalori.

Mengganti minuman manis dengan air putih juga membantu mengurangi berat badan ringan.

Meski demikian, para peneliti menegaskan bahwa minum air di pagi hari tidak dapat berdiri sendiri tanpa pola makan dan aktivitas fisik yang memadai.

3. Menjaga Kelembapan dan Lapisan Kulit
Riset 2024 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air dapat memperkuat lapisan terluar kulit.

Studi 2018 juga mencatat bahwa hidrasi tubuh berpengaruh pada tampilan kulit yang lebih lembap, terutama pada orang lanjut usia.

Namun pakar menegaskan bahwa minum air tidak dapat menghentikan penuaan kulit yang disebabkan faktor genetik dan paparan sinar matahari.

4. Mengurangi Risiko Infeksi Saluran Kemih dan Menstabilkan Tekanan Darah
Hidrasi yang cukup membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan menurunkan risiko infeksi.

Studi 2019 bahkan menemukan bahwa dehidrasi berhubungan dengan meningkatnya tekanan darah dan gangguan fungsi pembuluh darah.

Tubuh juga membutuhkan air sebagai pelumas sendi dan jaringan tulang.

Meski memberikan banyak manfaat, konsumsi air berlebihan dalam waktu singkat dapat memicu mual, kebingungan, hingga muntah.

Pakar mengingatkan bahwa pemenuhan cairan sebaiknya dilakukan bertahap sepanjang hari.

Infused water tanpa tambahan gula tetap dapat menjadi pilihan aman.

Karena tubuh kehilangan cairan saat tidur, segelas air putih di pagi hari menjadi langkah sederhana untuk memulai hidrasi harian secara seimbang.*

(d/ad)

Dugaan Korupsi Jet KPU & Gas Air Mata Polri, KPK Belum Naikkan Laporan ke Tahap Penyelidikan

Sekretaris DPD Golkar Sumut Kaget: Ibu Megawati Zebua Ditetapkan sebagai Tersangka?

Si Jago Merah Ludeskan Puluhan Lapak ‘Partiga Monza’ di Pasar Sidikalang

Waspada! Gelombang Tinggi Hingga 4 Meter Diprediksi Menghantam Perairan Indonesia

Efek Minum Air Dingin dan Hangat di Pagi Hari, Mana Lebih Sehat?

Anggota DPRD Sumut Megawati Zebua Resmi Ditetapkan Tersangka Dugaan Penganiayaan Pramugari Wings Air