Aman Berpuasa saat Hamil, Ini Tips yang Harus Diperhatikan

bitvonline.com-Berpuasa selama bulan Ramadan merupakan ibadah yang dijalankan oleh umat Muslim di seluruh dunia, termasuk bagi ibu hamil. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah apakah ibu hamil diperbolehkan berpuasa?

Secara medis, ibu hamil boleh berpuasa dengan beberapa syarat tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa puasa tidak mempengaruhi berat badan, panjang, atau ukuran kepala janin. Namun, puasa pada trimester kedua dan ketiga kurang dianjurkan karena dapat meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah.

Jika ibu hamil memiliki berat badan normal, menjalani gaya hidup sehat, dan mendapat asupan gizi yang cukup, maka puasa tidak akan berdampak buruk pada janin. Namun, tetap diperlukan perhatian khusus agar kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan tetap terjaga. Berikut beberapa tips agar ibu hamil dapat menjalani puasa dengan aman:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Ibu hamil harus mengonsumsi 8 hingga 12 gelas air atau setara dengan 2,2 hingga 3 liter per hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan janin. Jika mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti pusing atau lemas, puasa sebaiknya segera dibatalkan.

2. Jaga Asupan Serat
Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa. Serat juga membantu mengurangi risiko sembelit yang sering dialami ibu hamil.

3. Konsumsi Susu untuk Tambahan Nutrisi
Susu dapat menjadi sumber nutrisi tambahan bagi ibu hamil. Jika biasanya dikonsumsi pagi dan malam, selama puasa bisa diminum saat sahur dan sebelum tidur agar asupan gizi tetap terjaga.

4. Makan Camilan Sehat
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat seperti kentang, kacang-kacangan, atau brokoli rebus saat berbuka dan setelah tarawih. Makanan ini kaya akan nutrisi dan dapat membantu menjaga energi tubuh.

5. Hindari Berbuka dengan Minuman Dingin
Minuman dingin dapat meningkatkan risiko asam lambung naik. Sebaiknya, ibu hamil berbuka dengan air putih hangat atau minuman manis hangat. Jika ingin makanan segar, buah seperti semangka atau blewah bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Dengan menerapkan pola makan sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi, ibu hamil tetap dapat menjalani puasa dengan aman. Namun, jika merasa tidak kuat, tidak perlu memaksakan diri karena kesehatan ibu dan bayi adalah yang utama.

(tn/christie)