Mengandung sedikit mineral seperti zat besi dan kalium
Makanan seperti roti isi selai kacang dan pisang, buah kering (kurma, kismis), dan kue buatan sendiri dari bahan alami seperti ubi dan wortel juga bisa menjadi alternatif alami gel energi komersial.
Tetap Bijak, Jangan Bergantung Sepenuhnya
Meski bisa memberi dorongan energi, pelari sebaiknya tidak sepenuhnya bergantung pada gula sebagai sumber utama. Pola makan sehat berbasis karbohidrat kompleks, protein, dan lemak baik tetap lebih utama.
Tips pemulihan dan pola makan untuk pelari:
Konsumsi makanan padat gizi seperti oat, quinoa, kentang, buah-buahan, dan produk susu
Kombinasikan karbohidrat + protein saat pemulihan, misalnya smoothie buah + susu atau telur orak-arik + roti gandum
Gunakan sumber gula alami pada waktu yang strategis (pre/post-latihan)
Gula, terutama gula merah, bisa menjadi "doping alami" bagi pelari jika digunakan secara tepat dan proporsional. Kuncinya adalah waktu konsumsi, jumlah, serta keseimbangan dengan nutrisi lainnya. Bukan untuk dihindari, tapi untuk dimanfaatkan dengan bijak demi performa dan pemulihan optimal.
JAKARTA Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) telah menetapkan tersangka dalam kasus dugaan gratifikasi senilai miliaran rupiah yang terjadi
Nasional
YOGYAKARTA Ahli hukum administrasi negara dari Universitas Atma Jaya Yogyakarta, Wiryawan Chandra, menilai mantan Presiden Joko Widodo (Jok
Politik
PYONGYANG Pemerintah Korea Utara mengeluarkan pernyataan keras terhadap aksi militer Amerika Serikat (AS) yang menyerang tiga fasilitas
Internasional
IRAN PT Pertamina (Persero) mulai mengambil langkah strategis untuk mengantisipasi dampak serius dari potensi penutupan Selat Hormuz oleh I
Ekonomi
MEDAN Ribuan warga Lingkungan 16, 17, dan 20 Kelurahan Tanjung Mulia, Kecamatan Medan Deli, Kota Medan, melakukan aksi blokade Jalan Alu
Nasional
SIBOLGA Dalam rangka memperingati Hari Bhayangkara Ke79 Tahun 2025, Polres Sibolga menggelar upacara ziarah rombongan dan tabur bunga di
Nasional
JAKARTA Ketegangan geopolitik di Timur Tengah kian meningkat menyusul serangan Amerika Serikat yang bergabung dengan Israel terhadap tiga
Ekonomi
SIBOLGA Menyambut Hari Bhayangkara ke79 yang jatuh pada 1 Juli 2025, Polres Sibolga menggelar kegiatan Bakti Kesehatan Donor Darah di Aul
Nasional
BATU BARA Bupati Batu Bara Bapak H. Baharuddin Siagian, SH, M.Si sangat menegaskan kepada seluruh ASN Pemerintah Kabupaten Batu Bara agar b
Pemerintahan
JAKARTA Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) telah memeriksa Arso Sadewo (AS), Komisaris Utama PT Inti Alasindo Energy (IAE), sebagai saksi d
Nasional
