Benarkah Gula Merah Bisa Dongkrak Energi Pelari? Ini Penjelasannya

Mengandung sedikit mineral seperti zat besi dan kalium

Makanan seperti roti isi selai kacang dan pisang, buah kering (kurma, kismis), dan kue buatan sendiri dari bahan alami seperti ubi dan wortel juga bisa menjadi alternatif alami gel energi komersial.

Tetap Bijak, Jangan Bergantung Sepenuhnya

Meski bisa memberi dorongan energi, pelari sebaiknya tidak sepenuhnya bergantung pada gula sebagai sumber utama. Pola makan sehat berbasis karbohidrat kompleks, protein, dan lemak baik tetap lebih utama.

Tips pemulihan dan pola makan untuk pelari:

Konsumsi makanan padat gizi seperti oat, quinoa, kentang, buah-buahan, dan produk susu

Kombinasikan karbohidrat + protein saat pemulihan, misalnya smoothie buah + susu atau telur orak-arik + roti gandum

Gunakan sumber gula alami pada waktu yang strategis (pre/post-latihan)

Gula, terutama gula merah, bisa menjadi "doping alami" bagi pelari jika digunakan secara tepat dan proporsional. Kuncinya adalah waktu konsumsi, jumlah, serta keseimbangan dengan nutrisi lainnya. Bukan untuk dihindari, tapi untuk dimanfaatkan dengan bijak demi performa dan pemulihan optimal.