Pola Tidur Tak Teratur Bisa Ganggu Kesehatan Otak dan Mental

Untuk memperbaiki pola tidur, Kasandra menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

Selain itu, ia menyarankan agar seseorang tidak melakukan aktivitas fisik berat mendekati waktu tidur dan sebaiknya menghindari konsumsi kafein atau alkohol.

Relaksasi sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat, juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kasandra juga mengingatkan untuk menjaga kamar tidur agar tetap gelap, tenang, dan sejuk.

"Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai gelap, penutup telinga, atau mesin suara putih jika perlu," jelasnya.

Sebagai tambahan, tidur siang sebaiknya dibatasi tidak lebih dari 20-30 menit dan dilakukan pada waktu yang tepat agar tidak mengganggu pola tidur malam.

Proses mengembalikan pola tidur yang sehat tidak bisa instan, tetapi memerlukan waktu dan konsistensi.

Kasandra mengimbau untuk bersabar dan tetap konsisten dengan rutinitas tidur yang telah ditetapkan.*

(km/a)