Tak Hanya Kopi atau Teh, Ini 5 Minuman Pengganti yang Bisa Tingkatkan Energi dan Fokus di Sore Hari

JAKARTA - Rasa lelah dan lesu pada sore hari kerap dialami banyak orang, apalagi setelah bekerja sejak pagi hingga melewati jam makan siang.

Meski kopi dan teh menjadi pilihan umum untuk kembali menyegarkan tubuh, ternyata ada alternatif minuman lain yang lebih sehat dan mampu meningkatkan energi tanpa efek samping seperti lonjakan kafein.

Mengutip Hindustan Times, Rabu (6/8/2025), Dr. Sweta Himatsingka, PhD, seorang ahli gizi dan pelatih kesehatan asal India, mengungkap pentingnya menjaga hidrasi tubuh untuk menunjang kewaspadaan dan daya fokus.

"Hidrasi bukan hanya tentang air putih. Elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium sangat penting dalam menjaga otak tetap tajam dan tubuh tetap berenergi," ujarnya.

Menurut Dr. Sweta, kehilangan hanya 1-3 persen cairan tubuh saja sudah dapat menurunkan konsentrasi, memori, bahkan kewaspadaan mental. Khusus pada lansia, dehidrasi bisa memicu gejala seperti kebingungan, kantuk, dan mudah tersinggung.

Berikut adalah 5 minuman alternatif pengganti kopi dan teh yang disarankan untuk diminum saat sore hari agar tetap fokus dan segar:

1. Air Kelapa Mentimun dan Mint

Campuran air kelapa dengan irisan mentimun, daun mint, dan perasan lemon. Dinginkan selama 10–15 menit. Kombinasi ini menjadi elektrolit alami yang menyegarkan dan mendukung kewaspadaan otak.

2. Minuman Elektrolit Madu

Campurkan ½ gelas perasan lemon, 1 gelas air, ¼ sendok teh garam, dan 2 sendok makan madu. Aduk rata hingga larut. Minuman ini kaya vitamin C dan antioksidan serta efektif menghidrasi tubuh secara alami.

3. Jus Wortel

Blender 2–3 buah wortel dengan 150 ml air, tambahkan sejumput garam, lalu saring. Jus ini mengandung natrium, kalium, dan magnesium yang penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

4. Buttermilk

Minuman fermentasi ini kaya kalsium, protein, dan vitamin B, membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan selama bekerja.

5. Minuman Elektrolit Instan

Bisa berupa bubuk elektrolit siap saji yang dicampur air. Sangat praktis dan cepat mengembalikan keseimbangan cairan tubuh serta meredakan kelelahan otot.

Dr. Sweta menekankan bahwa mengganti kebiasaan konsumsi kopi atau teh dengan pilihan minuman sehat ini akan lebih menguntungkan tubuh dalam jangka panjang. "Yang penting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dan waspada, bukan sekadar menahan kantuk sesaat," tutupnya.*

(at/j006)