Waspada! Ini 7 Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi, Konsumsinya Perlu Dibatasi

BITVONLINE.COM -Buah dikenal sebagai sumber makanan sehat yang kaya akan nutrisi. Namun, tidak semua buah bisa dikonsumsi secara bebas, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa buah memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi sehingga perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Gula yang terdapat pada buah berupa fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Meski berbeda dengan gula tambahan yang biasa ditemukan pada makanan olahan, kadar gula yang tinggi dalam buah tertentu tetap perlu diwaspadai. Berikut daftar buah dengan kandungan gula tertinggi:

1. Delima

Buah delima mengandung sekitar 38,6 gram (g) gula dalam satu buah berukuran sedang. Rasa manisnya yang khas membuatnya kaya akan antioksidan, tetapi tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah wajar.

2. Anggur

Buah anggur juga masuk dalam daftar buah tinggi gula. Setiap 100 g anggur mengandung sekitar 23,2 g gula. Untuk menghindari lonjakan gula darah, konsumsi anggur sebaiknya dibatasi maksimal 50 g per hari.

3. Mangga

Mangga dikenal dengan rasanya yang manis dan lezat. Satu buah mangga berukuran sedang biasanya mengandung sekitar 22,5 g gula. Meskipun kaya akan vitamin A, vitamin C, dan beta-karoten, konsumsi mangga perlu diperhatikan agar tidak berlebihan.

4. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 g gula, sementara apel kecil mengandung 17,1 g gula. Kendati demikian, apel tetap menjadi sumber polifenol dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

5. Ceri

Buah ceri juga memiliki kadar gula yang cukup tinggi. Dalam 190 g ceri, terkandung sekitar 19,7 g gula. Meski demikian, ceri tetap bermanfaat karena kaya akan vitamin C dan polifenol yang baik bagi kesehatan.

6. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang kaya vitamin C, tetapi kandungan gulanya cukup tinggi. Jeruk berukuran sedang hingga besar mengandung sekitar 17,2 g gula, sementara jeruk kecil memiliki sekitar 8,98 g gula.

7. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 15,4 g gula. Karena itu, meski pisang kaya akan kalium dan serat, konsumsi berlebihan tetap harus dihindari.

Meski buah-buahan ini memiliki kandungan gula tinggi, bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Kunci utama adalah mengontrol porsi konsumsi agar tetap mendapatkan manfaat nutrisinya tanpa meningkatkan risiko kesehatan.

cn/a