Ingin Kenyang Seharian? Coba 6 Makanan Ini yang Terbukti Efektif Menunda Rasa Lapar

BITVONLINE.COM -Porsi makan yang besar tidak selalu menjamin Anda merasa kenyang lebih lama.

Jika ingin merasa kenyang sepanjang hari, penting untuk memilih makanan yang mengandung gizi yang tepat.

Makanan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi sangat cocok untuk sahur, terutama bagi Anda yang ingin berpuasa dengan lebih nyaman.

Beberapa jenis makanan berikut ini telah terbukti dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama :

Kentang Rebus atau Kentang Panggang

Kentang rebus atau panggang memiliki skor kenyang yang tinggi dalam indeks rasa kenyang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kentang efektif mengurangi nafsu makan lebih lama dibandingkan dengan kentang goreng, yang justru memiliki skor rendah.

Kentang juga kaya akan pati, vitamin C, dan berbagai nutrisi penting.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein dan serat, serta merupakan sumber karbohidrat yang lambat dicerna.

Manfaat ini membantu mengontrol rasa lapar dan asupan kalori.

Studi juga menunjukkan kacang-kacangan dapat menjaga rasa kenyang lebih lama.

Makanan Berserat Tinggi

Makanan seperti oat, roti gandum utuh, wortel, bit, pisang, dan jeruk mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk mengendalikan gula darah, kolesterol, serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Meskipun serat tidak selalu efektif untuk penurunan berat badan, ia tetap penting dalam menjaga kenyang.

Produk Olahan Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak seperti yogurt Yunani berprotein tinggi terbukti efektif dalam mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Makanan ini bisa jadi pilihan tepat untuk sahur agar Anda tidak cepat merasa lapar saat berpuasa.

Telur

Sebagai sumber protein yang baik, telur sangat efektif dalam memperpanjang rasa kenyang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi telur pada waktu makan siang merasa lebih kenyang dibandingkan dengan yang makan makanan karbohidrat.

Daging dan Ikan Tanpa Lemak

Daging dan ikan rendah lemak adalah sumber protein yang efektif dalam mengontrol rasa lapar.

Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mendorong penurunan berat badan dan memberikan kenyang lebih lama sepanjang hari.

Dengan memilih makanan-makanan ini untuk sahur, Anda dapat menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung tubuh Anda untuk tetap bertenaga selama berpuasa.

cb/a