Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Coba Hindari 7 Makanan dan Minuman Ini Menjelang Tidur

JAKARTA — Sudah berada di tempat tidur, tetapi rasa kantuk tak kunjung datang? Kondisi tersebut tidak selalu disebabkan oleh banyak pikiran.

Makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang waktu tidur juga dapat memengaruhi kualitas istirahat pada malam hari.

Sejumlah penelitian menemukan adanya hubungan antara pola makan dan kualitas tidur.

Baca Juga:

• Daging Pala yang Dulu Terbuang Kini Diolah Jadi Minuman, Produk Abdya Mulai Dikenalkan di Banda Aceh

Makanan tinggi lemak, gula, makanan ultra-proses, hingga minuman berkafein dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.

Namun, respons setiap orang terhadap makanan tertentu dapat berbeda.

Ada orang yang tetap bisa tidur setelah mengonsumsi makanan tertentu, sementara sebagian lainnya justru mengalami gangguan tidur.

Dikutip dari Sleep Health Solution, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur jika ingin mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas.

1. Makanan Berat dan Berlemak

Makanan yang mengandung banyak lemak, terutama makanan yang digoreng, cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Mengonsumsi makanan seperti burger keju, kentang goreng, gorengan, atau steik dalam porsi besar menjelang tidur dapat meningkatkan risiko munculnya gangguan pencernaan.

Rasa begah atau tidak nyaman pada perut dapat membuat tubuh lebih sulit beristirahat dengan nyaman.

2. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Makanan dengan kandungan air tinggi juga perlu diperhatikan sebelum tidur.

Mengonsumsinya dalam jumlah banyak dapat membuat seseorang lebih sering buang air kecil pada malam hari.

Beberapa makanan yang termasuk dalam kategori ini antara lain semangka, mentimun, dan seledri.

Terlalu sering terbangun untuk pergi ke toilet dapat mengganggu waktu tidur dan membuat istirahat malam menjadi tidak optimal.

3. Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein

Kafein tidak hanya terdapat dalam kopi.

Zat stimulan ini juga dapat ditemukan dalam teh, minuman bersoda, cokelat, es krim rasa kopi, serta berbagai makanan penutup yang menggunakan espresso atau kopi sebagai bahan.

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga seseorang menjadi lebih sulit mengantuk.

Jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein juga berpotensi mengganggu tidur yang lebih dalam dan memengaruhi durasi tidur REM.

4. Makanan Manis

Camilan dengan kandungan gula tinggi juga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan menjelang tidur.

Contohnya antara lain sereal manis, permen, dan berbagai jenis makanan penutup atau dessert.

Asupan gula dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah secara cepat.

Kondisi tersebut berpotensi membuat tidur terasa kurang nyaman, terutama jika makanan manis dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

5. Makanan Tinggi Tiramin

Tiramin merupakan senyawa alami yang terbentuk ketika asam amino tirosin dalam makanan berprotein mengalami proses pemecahan.

Asupan tiramin dalam jumlah tinggi disebut dapat memengaruhi aktivitas otak dan membuat tubuh lebih sulit berada dalam kondisi rileks.

Beberapa makanan yang mengandung tiramin antara lain tomat, kecap asin, terong, dan keju.

6. Makanan Pedas

Makanan pedas yang dikonsumsi pada malam hari juga dapat mengganggu kualitas tidur, terutama bagi orang yang memiliki kecenderungan mengalami heartburn atau refluks asam lambung.

Selain memicu rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan pada sebagian orang, makanan pedas juga dapat menimbulkan sensasi panas pada tubuh.

Kondisi tersebut dapat membuat seseorang lebih sulit merasa nyaman saat tidur.

7. Makanan dan Minuman Asam

Makanan dan minuman dengan tingkat keasaman tinggi juga perlu diperhatikan menjelang tidur.

Pada sebagian orang, konsumsi makanan atau minuman asam dapat memperburuk refluks asam lambung.

Jika terjadi pada malam hari, rasa tidak nyaman akibat refluks dapat membuat seseorang lebih sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.

Karena itu, memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi menjelang tidur dapat menjadi salah satu langkah untuk membantu menjaga kualitas istirahat.

Namun, respons tubuh setiap orang berbeda sehingga pemilihan makanan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.* (d/ad)

Daging Pala yang Dulu Terbuang Kini Diolah Jadi Minuman, Produk Abdya Mulai Dikenalkan di Banda Aceh

Beli Kualitas A, Datang Kualitas D: Kepala BGN Bongkar Biang Kerok Gangguan Kesehatan MBG

Kondisi Krismas Kembali Menurun, Siswi Korban Dugaan Keracunan MBG di Karo Dirawat Lagi

Siswi Korban Dugaan Keracunan MBG di Karo Dirujuk ke RSCM, Kondisi Febi Mulai Lebih Segar

IDAI Wanti-wanti Orang Tua: Saat Anak Keracunan Makanan, Telat ke Faskes Lebih Bahaya dari Kumannya

Siswi Korban Dugaan Keracunan MBG Disebut Alami Gangguan Ingatan, KPPG Medan: Kini Bisa Berkomunikasi Baik