Wajib Tahu! 6 Makanan Sumber Vitamin D3 untuk Tulang Kuat dan Mood Lebih Stabil

JAKARTA – Vitamin D3 atau cholecalciferol adalah salah satu bentuk penting dari vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan suasana hati. Tubuh dapat memproduksi vitamin D3 secara alami ketika kulit terpapar sinar UVB, namun asupan dari makanan juga sangat dibutuhkan, terutama bagi mereka yang jarang terpapar sinar matahari.

Dilansir dari Healthline dan National Institute of Health (NIH), berikut enam makanan terbaik sebagai sumber vitamin D3 alami yang bisa Anda konsumsi setiap hari:

1. Ikan Berlemak

Jenis ikan seperti salmon, sarden, herring, dan tuna dikenal sebagai sumber utama vitamin D3.

Salmon matang: 345–360 IU/100 gram

Salmon kalengan: hingga 624 IU

Herring mentah: 1.628 IU

Sarden: ±270 IU

Konsumsi ikan berlemak sangat direkomendasikan bagi mereka yang tinggal di wilayah minim sinar matahari.

2. Kuning Telur

Kuning telur mengandung sekitar 20–44 IU vitamin D3 per butir.