Psikolog Sarankan Strategi T.R.A.N.S.I.S.I untuk Atasi Post Holiday Blues Pasca Libur Panjang

bitvonline.com- Setelah menjalani masa libur panjang, banyak orang merasa kesulitan untuk kembali ke rutinitas sehari-hari. Rasa malas, tidak semangat, hingga kesulitan fokus di hari-hari pertama kerja seringkali muncul, yang dikenal dengan istilah post holiday blues.

Psikolog klinis dewasa, Teresa Indira Andani, M.Psi., Psikolog, mengatakan bahwa perasaan ini adalah hal yang wajar dan bisa dialami oleh siapa saja.

Teresa menjelaskan bahwa suasana hati seseorang bisa berubah drastis setelah liburan karena perbedaan besar antara suasana santai saat berlibur dan tuntutan aktivitas harian yang kembali muncul. "Liburan memang berdampak secara psikologis.

Saat berlibur, kadar kebahagiaan kita meningkat, tapi setelahnya, kebahagiaan itu bisa menurun kembali ke titik awal dalam waktu yang relatif singkat," ujar Teresa.

Untuk membantu mengatasi post holiday blues, Teresa menyarankan agar proses adaptasi dilakukan secara bertahap dan tidak mendadak.

Mengembalikan diri ke rutinitas tanpa paksaan bisa membantu mengurangi beban mental. "Yang penting adalah fokus pada progres, bukan perfeksionisme," tegasnya.

Menurut Teresa, dorongan untuk langsung tampil sempurna di hari pertama kerja justru bisa membuat perasaan menjadi lebih terbebani.

Sebagai solusi, Teresa menyarankan agar di hari pertama kerja, seseorang menjalani aktivitas yang ringan dan tidak memaksakan diri.

Misalnya, cukup mengecek email yang masuk atau menyusun daftar kegiatan untuk satu hari penuh. Dengan cara ini, transisi dari liburan ke rutinitas akan terasa lebih nyaman dan tidak menambah stres berlebihan.

Selain itu, Teresa mengenalkan strategi yang ia sebut dengan T.R.A.N.S.I.S.I untuk membantu proses adaptasi, yakni:

Tidur Teratur: Kembalikan pola tidur seperti sebelum liburan agar ritme sirkadian tubuh kembali stabil.

Rencanakan: Siapkan hari-hari awal bekerja dengan rencana sederhana dan realistis.

Atur Ekspektasi: Tidak perlu langsung bekerja 100 persen. Fokuslah untuk memulai dengan langkah kecil terlebih dahulu.

Dengan strategi ini, diharapkan proses transisi kembali ke rutinitas setelah liburan bisa lebih lancar dan mengurangi dampak dari post holiday blues.*

(km/n14)